Med høyde kommer ofte spektakulær naturskjønnhet, men de fjellene kan også medføre fare for de besøkende og beboerne som opptar høyhøydebyer. Luften i høy høyde byer er tynnere, med lavere oksygeninnhold, og tørketrommel enn det er i lavere høyder. Disse problemene kan dypt påvirke kroppen og hvordan den virker. Høy høyde kan gi ubehagelige symptomer som svimmelhet, hodepine, kvalme, tretthet, neseblod, søvnløshet og kortpustethet, og disse kan forverres proporsjonalt når du går til stadig høyere høyder. Ved å ta noen enkle forholdsregler, kan du fullt ut nyte å bo i eller besøke høytliggende byer.
Trinn 1
Hvile, hvis du bare kommer i en høy høydeby fra lavere høyde, og la deg tid til å acclimate til høyere høyde. Over tid bør kroppen din tilpasse seg høy høyde slik at du kan gjenoppta alle dine vanlige aktiviteter og ikke trenger mer hvile, men mye av dette avhenger av din alder og om du allerede har eksisterende medisinske forhold som kan påvirke kroppens evne til å tilpasse.
Steg 2
Unngå trening eller anstrengelse på den første dagen etter at du kommer til høy høyde. Du bør kunne øke aktivitetsnivået etter det, spesielt hvis du allerede er sunn og aktiv. Treningseffekter kan imidlertid være større i høyhøydebyer, sammenlignet med lavere høyder.
Trinn 3
Vær oppmerksom på hvordan du puster i høyhøydebyer. Fordi mindre oksygen er i luften, kan du oppleve kortpustethet, hvesenhet eller hoste. Hvis du gjør det, flytt deg til en lavere høyde så raskt som mulig, hvil og søk legehjelp hvis nødvendig.
Trinn 4
Drikk nok rent vann, som vårvann, fordi drikkevann er den beste måten å akklimatere kroppen din til høyden. I mange høye byer er luften tørr og dehydrering er mer sannsynlig. Du trenger minst 1/2 oz. av vann per pund av vekten din per dag; for eksempel hvis du veier 140 kg, trenger du minst 70 oz. av vann per dag. Du må kanskje drikke så mye som to eller tre ganger dette beløpet i høy høyde, spesielt på dager med ekstremt lav fuktighet, så hør på kroppens tegn.
Trinn 5
Drikk mindre eller ingen alkohol i høy høyde, fordi alkohol dehydrerer kroppen din enda mer i tørre forhold og gjør deg mer utsatt for høydesykdom. Alkohol har også sterkere effekter i høy høyde. Ideelt, ikke drikk alkohol i minst de første dagene etter at du ankommer i en høy høydeby.
Trinn 6
Påfør en trygg solkrem, og bruk solbriller og en lue som beskytter ansiktet og overkroppen fra solens sterke stråler. Bruk også en skjorte, lange bukser eller jakke, avhengig av sesongen, for å beskytte huden din mot solen. Disse solrelaterte forholdsregler er nødvendige i høyhøye byer fordi den tynne atmosfæren filtrerer mindre av solens skadelige stråler.
Trinn 7
Påfør ekstra leppebalsam og hudlotion etter behov, fordi huden din vil være tørketrommel i høy høyde.
Trinn 8
Kled i lag, fordi temperaturen kan svinge dramatisk og raskt i høyhøydebyer. Forbered deretter hvis byen har vintervær.
Trinn 9
Overvåk kroppens svar på eventuelle medisiner du tar i høyhøydebyer. Noen stoffers effekter og potensialer kan endres ved høyde. Diskuter dette problemet med din lege eller praktiserende lege.
Trinn 10
Reise med noen andre når du er i spesielt høye høyder, og overvåk hverandre for tegn på høyhetssykdom, for eksempel hvæsenhet, hoste, brystsmerter eller kortpustethet.
Ting du trenger
- Drikker vann
- solbriller
- Leppepomade
- Hudkrem
- solkrem
- Hatt
- Jakke eller ekstra skjorte, avhengig av sesong og klima
Tips
- Hvis du bare ankommer i en høy høydeby fra et sted med lavere høyde, skal du helst ligge på et sted med en høyde under 7000 fot for den første dagen. Bære en fylt vannflaske med deg hele tiden, og smutte av den hele dagen for å bli hydrert.
advarsler
- Vet advarselssymbolene for høy høyde sykdom, som for eksempel kortpustethet, hvesenhet, hoste og brystsmerter. Hvis du eller noen andre viser tegn på høyhetssykdom, søk medisinsk hjelp og flytt ned til lavere høyde så raskt som mulig.
