Menneskekroppen består av ulike systemer, inkludert skjelettsystemet, fordøyelsessystemet og muskelsystemet. Mens hvert kroppssystem fungerer sammen, krever hvert system spesifikke næringsstoffer for riktig funksjon. Muskelsystemet bruker for eksempel makronæringsstoffer som vitaminer og mineraler til generelle prosesser og muskelfunksjon, mens mikronæringsstoffer som karbohydrater og protein gir en viktig energikilde sammen med byggesteinene for vekst og utvikling.
Elektrolytter
Elektrolytter mottar eksponering av idrettsutøvere og rollen de spiller for å opprettholde en riktig vannbalanse mens de støtter normale muskelkontraksjoner. Elektrolytter er ladede ioner når de blandes med vann og inkluderer natrium, kalium, magnesium, kalsium og klorid. Under fysiske aktiviteter som løp, går elektrolytter, spesielt natrium og kalium, tapt gjennom svette. Når elektrolyttnivåene faller, kan muskler redusere ytelsen eller slutte å jobbe helt og føre til en kramper. Elektrolytter kan erstattes med å spise mat med disse mineralene eller drikker elektrolyttforbedrede sportsdrikker.
Energi
Muskelsystemet bruker forskjellige energikilder avhengig av intensiteten og varigheten av aktiviteten. Muskelglykogen er imidlertid den viktigste energikilden som brukes av muskelsystemet. Glykogen kan lagres i musklene ved å konsumere karbohydrat-tette matvarer som fullkorn, frukt og grønnsaker. Etter atletiske hendelser eller trening, er det viktig å erstatte glykogenbutikker til utvinning. Ifølge American College of Sports Medicine, kan konsumering av sjokolademelk innen 30 til 60 minutters trening øke innholdet av muskelglykogen.
Utvikling
Protein består av individuelle aminosyrer som gir byggesteinene for muskelvev. Som et resultat bruker muskelsystemet aminosyrene og proteinet til å utvikle, reparere og vokse nytt muskelvev. Forbruker riktig mengde protein basert på diettbehov, kroppsstørrelse, treningsmål, alder og kjønn er viktig for riktig muskelvekst og utvikling. Du bør konsumere 1 til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 77 kilo, bør du konsumere mellom 77 og 115 gram protein daglig.
Samlet funksjon
Ytterligere makronæringsstoffer spiller en viktig rolle for å opprettholde vanlige muskel- og kroppsfunksjoner. Disse makronæringsstoffene kan generelt mottas ved å konsumere en balansert ernæringsplan. Harvard School of Public Health anbefaler å konsumere en plantebasert diett bestående av frisk frukt og grønnsaker, sunne fettstoffer, hele korn og magert kjøtt. Hvis disse matvarene ikke kan konsumeres på grunn av matallergi eller andre diettkomplikasjoner, kan det ta et daglig multivitamin som gir de ekstra næringsstoffene som trengs av muskelsystemet.
