Ved å vite hvilke matvarer som skal unngås før sengetid, kan du hjelpe deg med en avslappende natts søvn. Noen matvarer kan forårsake sur refluks og halsbrann, mens andre kan føre til at blodsukkeret øker, noe som kan øke energinivået. Visse matvarer kan gjøre fordøyelsessystemet ditt hardt før sengetid, og holder deg oppdatert. Noen av de beste matvarer som skal unngås før sengetøy inkluderer pizza, selleri, vin, kaffe, mørk sjokolade, krydret mat og mat med høyt innhold av fett eller raffinert karbohydrater.
Pizza farer
Pizza Fotokreditt: Naomi Bassitt / iStock / Getty Images Pizza er et tungt måltid som kan få magen til å jobbe hardt rett før senga - ikke akkurat ideelt for avslapning. Tomatsaus er en sur mat, som kan forårsake syre refluks hos noen mennesker. Andre ferske pålegg som kjøtt og oster kan også forverre halsbrann.
Selleri og søvn
Selleri Foto Kreditt: Ashley Whitworth / iStock / Getty Images Selv om selleri er en sunn mat, kan det ikke være ditt beste alternativ før sengetid fordi det har en vanndrivende effekt på kroppen. Dette betyr at du kan våkne opp mer gjennom hele natten for å bruke på badet.
Feil tid for vin
Rødvin Foto Kreditt: Luca Francesco Giovanni Bertolli / IStock / Getty Images Vin og alkoholholdige drikker generelt kan endre sovemønstre og få deg til å våkne opp gjennom hele natten. I tillegg kan alkoholholdige drikker føre til at du snorer.
Kaffe og Espresso
Espresso Fotokreditt: Alexandru Nika / iStock / Getty Images Kaffe og espresso er begge høye i koffein, et sentralnervesystemstimulerende middel. Forbruker disse drikkene for nær sengetid holder deg oppdatert. Noen mennesker kan til og med føle effektene av koffein opptil 12 timer etter at de har konsumert det.
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade Foto Kreditt: Palle Christensen / iStock / Getty Images Mørk sjokolade er kanskje ikke det beste valget for en sen kveldsmat, da den inneholder små mengder koffein. Ett merke av sjokoladebaren inneholder omtrent 20 milligram koffein - en relativt liten mengde, men nok til å holde noen mennesker oppe.
Spicy Foods
Curry Fotokreditt: Joe Gough / iStock / Getty Images Krydret mat kan føre til at noen mennesker har problemer med å sovne. Eksempler på dette kan inkludere karri og mat laget med varm saus, sennep, rød pepper eller cayenne pepper. Hvitløk kan også forårsake halsbrann og syre refluks hos noen mennesker når de forbrukes før de ligger ned.
Høyfett, sukkerholdig mat
Cheeseburger Fotokreditt: Azurita / iStock / Getty Images Matvarer med høyt innhold av fett eller raffinerte karbohydrater gjør at fordøyelsessystemet fungerer hardere, noe som kan føre til at du føler deg treg før du legger deg. En cheeseburger med et hvitt brødbun er et eksempel på en høy karbohydrat, fettfattig mat som også stimulerer syreproduksjon i magen. Dette kan føre til halsbrann mens du sover.
