I tillegg til å jobbe i overkroppen mens du er i gangavstøpning, kan du fortsette å jobbe i underkroppen mens du kommer fra et fot-, fot- eller fotskader. Ved hjelp av en rekke sittende og stående øvelser, kan du rehabilitere ditt skadede ben eller styrke din ubeskadte lem. Diskuter med legen din hvor mye press du kan legge på ditt støpte ben, og start deretter hjerte- og motstandsøvelser for å holde deg i form.
Trinn 1
Møt med legen din eller trener for å lære hvor mye stress du kan sette på ditt støpte ben, og i hvor lang tid. Ikke gå ut fra at hvis det går bra å gå og fra klasser eller rundt på kontoret eller hjemme, kan du trene i miles uten å understreke skaden din.
Steg 2
Utfør sittende øvelser ved å bruke vektmaskiner. Bruk maskiner som har en benk for å utføre øvre kroppsøvelser, som lat pulls, pec decks, biceps krøller og brystpresser. Legg deg på magen og utfør hamstring krøller, flytte vekter opp ved å flytte dine hæler mot baken din. Omvendt posisjonen eller sitte på benken og øk vektene oppover ved å heve føttene fra gulvet til hoftehøyde.
Trinn 3
Utfør øvelser på maskiner som bruker arm trekker med ledninger eller spak. Bruk roboter som lar deg understreke armene, bryst- og ryggmuskulaturen uten å kreve betydelig benbruk. Bruk elliptiske som har armspaker hvis du kan jobbe maskinen med armene dine, i stedet for bena.
Trinn 4
Tren med vektmaskiner, hjemmeklubber eller roboter med mindre vekt eller lavere motstandsinnstillinger for å skape kardio treningsøkter.
Trinn 5
Sitt i en stol og bruk dumbbells eller motstand band for å utføre styrke eller krets trening trening. Bruk omtrent 50 prosent av den maksimale vekten du kan løfte, utfør 10 repetisjoner av en øvelse, ta en 60 sekunders pause, og start deretter et sett med en annen øvelse. Bruk nok vekt som du puster hardt, men ikke så mye vekt at du må ta lange pauser eller stoppe etter noen få minutter. Hold kretsen i 30 minutter eller lenger for å opprette en kardio-trening.
Trinn 6
Kjør en motorsykkel med en innstilling som ikke krever for mye press på pedalen for å skape kardio treningsøkter. Svøm i 30 minutter eller mer hvis støpegodset ditt er vanntett for å skape kardio treningsøkt. Gå i rask tempo i 30 minutter eller lenger hvis legen din eller treneren har gitt deg råd om dette, vil ikke påvirke utvinningen.
Trinn 7
Utfør kroppsvektsøvelser som ab crunches, sit-ups, pull-ups, push-ups, stolpedusjer, chin-ups og ab roller øvelser. Vær forsiktig når du gjør oppslag, opptrekk og stolp som du ikke glir og lander tungt på ditt støpte ben. Legg vekt i kjerneøvelser for å lage øvelser som den russiske vridningen, som du holder vekt eller en øvelseskule i armlengden og beveger deg fra side til side. Utfør øvelser som sitter på en øvelseskule for å legge til kjernearbeid til andre øvelser.
Ting du trenger
- Treningsutstyr
- Stol
