Kroppen krever protein for å lage og reparere celler, og hver celle i kroppen inneholder dette makronæringsstoffet. Å utføre regelmessige treningsøkter øker proteinbehovet ditt, men å få mer protein enn du trenger, vil ikke hjelpe deg med å bygge muskler raskere. Overflødig protein kan bidra til problemer som kan undergrave helsen og atletisk ytelse. For å være i toppform, trenger du en tilstrekkelig, men ikke overdreven, mengde protein i dietten.
Proteinkravene dine
Ved å konsumere 200 g protein om dagen får du nesten fire ganger mer protein enn gjennomsnittlig ikke-atletisk voksen krever. Menn i alderen 19 til 70 trenger 56 g protein daglig, mens gutter i alderen 14 til 18 trenger 52 g daglig, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC. Jenter og kvinner i alderen 14 til 70 krever 46 g protein om dagen. Du trenger mer protein enn dette for å bygge muskler. På det meste trenger du imidlertid 1,5 til 2 g protein per kilo kroppsvekt. Det betyr at 200 g protein per dag bare er hensiktsmessig hvis du veier minst 100 kg, eller 220 pounds, og utfører jevnlig intense muskelbyggende treningsøkter. Hvis du veier mindre eller ikke trener, kan dette beløpet være skadelig overdreven.
Primære effekter av overskytende protein
Mens de fleste regelmessig forbruker overskytende proteiner uten skadelige effekter, kan et stort overskudd av protein føre til helseproblemer. Når kroppen din bryter ned protein, dannes det nitrogen og urea, et avfallsprodukt som fjerner nitrogen. Kroppen trenger vann for å skylle ut urea i urinen. Mer protein forårsaker mer vanntap, noe som kan føre til dehydrering. Hvis du er en idrettsutøver som mister betydelige mengder vann gjennom svette, øker risikoen for dehydrering hvis du ikke overvåker vanninntaket nøye. Overflødig protein, spesielt renset proteintilskudd, tar kalsium fra beinene dine, svekker beinene dine og øker risikoen for osteoporose. Å spise store mengder animalske produkter til protein øker mettet fettinntak, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.
Overflødig protein og nyrene dine
Overflødig protein gjør nyrene dine hardere, men det vil ikke skade sunne nyrer. Hvis du allerede har en nyre tilstand, kan overskytende eller til og med moderat proteininntak forverre det. Nedsatt nyrer kan ikke fjerne samme mengde giftstoffer sunt nyrer kan. Dette betyr at for mye protein kan føre til en oppbygging av nitrogen i kroppen din. Hvis du har en nyre tilstand, kan din helsepersonell hjelpe deg med å bestemme hvor mye protein du skal spise.
Protein fra kosttilskudd og mat
Drikker protein shakes for å få mer protein enn ditt daglige krav er ikke nødvendig å bygge muskler, forklarer registrert dieter Andrea Rudser-Ruskin i et intervju for Northwestern Universitys "Medill Reports." Hvis du trener, er det viktig å få tilstrekkelig karbohydrater, kroppens viktigste energikilde. Rudser-Ruskin anbefaler et forhold på 4 g karbohydrater til 1 g protein. Ideelt sett bør proteinet ditt komme fra matvarer som kjøtt, melk, egg, nøtter og bønner i stedet for proteintilskudd.
