Hvis du vil ha en seks-pakke, kan du være tilbøyelig til å tilbringe timer om dagen som jobber med abs. Dette er imidlertid ikke en effektiv måte å bygge kjerne muskelstyrke på. I stedet må du ligge tilstrekkelig mellom treningsøktene for å hjelpe musklene dine til å gjenopprette. Husk at hvis du vil ha tonet mage, må du gjøre mer enn bare kjerneøvelser. Du må også følge et kalorikontrollert kosthold og delta i vanlig kardioøvelse.
Frekvens
For de ideelle effektene, tilbringer omtrent tre dager i uken utøvende bukemuskler. Ifølge boken "Styrketrening for kvinner" av Lori Incledon, er det best å vente 48 timer mellom mage trening. Denne hvileperioden gir ab muskler god tid til å gjenopprette, spesielt hvis du jobbet med dem til tretthet. Overusing musklene kan føre til skade og reduserer effekten av ab treningen.
Tidsramme
Sikt å bruke 20 til 30 minutter på ab arbeid i hver økt. Dette betyr ikke at du må sitte på gulvet og gjøre hundrevis av crunches. I stedet utfør en blanding av øvelser som retter seg mot både øvre og nedre muskler. Innlemme yoga eller Pilates økter, siden begge former for trening retter seg mot kjernen.
typer
Start sakte når du jobber med abs. Sikt for 10 til 15 reps for hver øvelse. Eksempler på øvelser for å legge til kjerneopplæringsrutinen inkluderer omvendte crunches, planker, bekkenheiser, bekkenfliser og bagasjerom. Du kan utføre disse øvelsene hjemme og krever ikke at du kjøper treningsutstyr.
betraktninger
Selv om du kanskje ikke får en seks-pakke med ab-øvelser alene, har kjernestyrke sine fordeler. En sterk kjerne forbedrer stillingen, reduserer risikoen for ryggsmerter og reduserer sjansene for muskelskader. Selv om ab muskler ikke blir fett forsvinner, kan det redusere utseendet av fett for et mer tonet utseende.
