Den grunne enden av et svømmebasseng er et godt sted å lære å svømme av deg selv. Svømming innebærer å puste, sparker med beina og strekker med armene dine. Dette er ting du kan øve en om gangen på grunt vann. Muligens er det enkleste slag for en nybegynner fremoverkringen. Når du forstår hvordan du kan drive deg selv over toppen av vannet, kan du øve og lære andre slag.
Trinn 1
Stå med ryggen mot enden av bassenget, ta pusten og bøy fremover i midjen til ansiktet ditt er helt i vannet. Ørene dine skal være på vannlinjen. Hold denne posisjonen i to sekunder, snu langsomt hodet til den ene siden og pust ut i vannet som du gjør. Gå tilbake til stående stilling.
Steg 2
Hold armene dine ut fra din side, håndflatene med fingrene sammen. Ta pusten og bøy frem som før. Med ansiktet i vannet, ta med høyre arm opp og ut av vannet, og nå foran deg selv. Når hånden kontakter vannet, trekker du armen rett ned og gjør en sirkulær bevegelse under vann til hånden er bak deg og på høyre side. Håndflaten din skal være oppe på dette tidspunktet. Vri hodet til høyre og trekk et nytt pust gjennom munnen uten å løfte hodet. Vri hodet tilbake og pust ut med ansiktet i vannet.
Trinn 3
Gjenta strekk- og pustøvelsen til du er i stand til å ta et slag med hver arm og en fullstendig pust uten å løfte hodet ut av vannet. Looping eller uregelmessige slag under vann vil føre til at du jobber hardere for å dekke samme avstand når du svømmer. Armene driver fremsiden av kroppen din og sparker beina dine, slik at torsoen ikke synker.
Trinn 4
Sett på siden av bassenget og legg begge hender på kanten. Utvid armene dine, løft begge benene til armene, kropp og ben er i en rett linje fra kanten. Vri hodet til den ene siden og trekk pusten gjennom munnen din. Ikke løft hodet rett opp. Hold knærne rett og spark beina fra hoften. Spark relativt raskt og gjør de minste sprutene mulig. Dine føtter skal ikke komme ut av vannet. Pust ut under vann, skru på hodet og trekk et nytt pust. Fortsett dine spark og pust inntil du er komfortabel å puste mens du sparker.
Trinn 5
Stå med ryggen til siden av bassenget, vendt over den grunne enden til motsatt side. Bøy på knærne, strekk venstre arm foran, ta pusten og skyv vekk fra siden med beina. Når du beveger deg bort fra siden, skal ansiktet ditt gå i vannet, og beina dine skal begynne å sparke mens du tar et fremre slag med høyre arm.
Trinn 6
Fortsett å sparke mens du gjør konsentrerte slag, og ta hver hånd tilbake til håndflaten er ved siden av deg når du kommer fremover for å slå sammen med den andre armen. Gjør to slag med hver arm, vri hodet og trekk pusten, gå hodet til rett og fortsett. Øv dette til du føler deg komfortabel med pusten, og du er i stand til å svømme bredden av bassenget uten å måtte stoppe.
Tips
- Å bringe armene ut av vannet og nå fremover en flat sirkelbevegelse i stedet for overhead, kan spare energi. Organiserte treningsøkter er best. Øv hver fase i 10 minutter om dagen til du er i stand til å kombinere slag, spark og pust.
advarsler
- Ikke prøv å svømme i dypt vann uten tilsyn. Det tar tid å komme i svømming. Ikke trene når du er trøtt.
