Hvis du ikke har en overflødig mengde fett i kroppen din, men har større mage enn du vil, har du fortsatt grunn til bekymring. Selv om du ikke er overvektig, kan et overskudd av fett i bukregionen føre til alvorlige helseproblemer som kan påvirke livskvaliteten din negativt. Du kan være genetisk disponert for magefett, men utviklingen av en sunn livsstil kan få helsen din på rette spor.
Ikke ignorér magen fett
Det overskytende fettet rundt magen din består av to typer fett. Subkutant fett ligger rett under huden din og er det fettet du kan se når du ser i speilet. Mer alvorlig er imidlertid visceralt fett, som er funnet dypere i magen. Visceralt fett kan føre til en rekke medisinske tilstander, inkludert kolesterolproblemer, insulinresistens og til og med kreft. Du er i fare for komplikasjonene av overflødig magefett selv om du ikke har mye fett gjennom resten av kroppen din.
Lace Up Running Shoes
En av de første skrittene for å ta innsatsen for å miste fettet rundt magen din er å komme i bevegelse. Aerobic trening er et stort våpen i kampen mot fett, og det er lett å finne en type aktivitet som passer deg. En enkelt aerob trening kan brenne flere hundre kalorier, og forutsatt at du også er forsiktig med ditt kaloriinntak, kan være nøkkelen til å miste fett. Velg en eller flere øvelser som svømming, dansing, jogging eller til og med turgåing, og utfør aktiviteten i 150 til 300 minutter per uke. Hvis treningen krever bare moderat innsats, er 300 eller flere minutter målet ditt; Hvis treningen har et forhøyet tempo, kan 150 eller flere minutter være tilstrekkelig.
Det er Crunch Time
Selv om magesmellene dine ikke er helt synlige under ditt subkutane fett, kan du fremdeles målrette dem mot motstandstrening. Når du mister nok fett, vil disse musklene dukke opp. Øvelser å utføre inkluderer sykkel crunches og crunches på en øvelse ball, som du kan utføre hjemme med minimal utstyr. Arbeid med å bruke riktig teknikk for hver repetisjon, og utfør to sett med 10 reps minst to ganger i uken. Ikke utelukkende arbeid på din abs; disse øvelsene bør være en del av en full-body motstand trening.
Veggies er dine venner
Kutting kalorier er en integrert del av enhver innsats for å forbrenne fett. Selv om du teller kaloriene du bruker er en tilnærming, kan denne metoden overveldende. I stedet er det mulig å redusere kaloriinntaket ditt gjennom enkle trinn som å spise salat i stedet for pommes frites, unngå brus, fyll lunsj og middagsplater med rå eller dampet grønnsaker, bruk skummet melk i stedet for 2 prosent melk, nyt kalori snacks og frukt til dessert. Hver enkelt av disse enkle endringene kan hjelpe deg med å spise færre kalorier hver dag, noe som kan hjelpe deg å miste vekt rundt magen din.
