De fleste profesjonelle ballerinas engasjerer seg i en slags treningsprogram for å supplere deres dansetrening. Ditt valg av trening krever nøye vurdering, fordi den må utfylle, ikke være i konflikt med din danseteknikk. Svømmeøvelser styrker rygg, ben, overkropp og kjerne på en måte som er trygg og kompatibel med ballett.
Natalie Portmans treningsøkt
Da skuespilleren Natalie Portman trente for sin ledende rolle i filmen "Black Swan", svarte ballettinstruktøren hennes, den tidligere New York City Balletdanseren Mary Helen Bowers, 1 kilometer før hver to-timers ballettsession. De praktiserte en langstrakt versjon av Gjennomgangsstroppen, som involverte å nå armene foran kroppen, som en svane, fortalte Bowers "Vogue" -magasinet i desember 2010. Krypningen, utført i en tilbøyelig stilling, bruker bevegelser og balanse mekanikk som ligner på mange dansbevegelser. Når et ben løfter seg bak kroppen din, kommer den motsatte armen over hodet ditt.
Puste og utholdenhet
En ballettprestasjon krever aerob utholdenhet, men danseklasser gir ikke alltid denne typen trening. Når en danser lærer et koreografi, må hun stoppe, observere instruktørens demonstrasjoner, og fortsett deretter. Denne typen stop-and-start trening forbereder deg ikke på aerobic rigors av balletisk ytelse. Du trenger aerob trening for å forbedre utholdenheten, og for å hjelpe deg med å opprettholde den nødvendige lave kroppsvekten. Svømming gir dans-passende, lav-effektive aerobic trening. De samordnede puste- og bevegelsesmønstrene du bruker i bassenget, hjelper deg med å bygge utholdenhet for scenen.
Aerobic øvelse
Eventuelle skader på føttene, knærne eller anklene ødelegger potensielt din karriere som ballerina. Høyeffektive aerobic trening krever for mange risikoer for profesjonell danser, men svømming bygger utholdenhet uten belastning, forklarer Eliza Gaynor Minden, forfatter av en 2005-bok om balletkunst og -teknikk. Strokes som dynamisk engasjerer alle kroppens muskelgrupper, som sommerfuglen og kryp, gir den mest intense aerobic trening. Oppdriftsbelt, som brukes i dypvannstrening, lar deg øve en utvidet serie hopp uten at føttene berører bunnen av bassenget.
Utvikle Turnout
En ballerinas valg, eller ekstern hiprotasjon, er viktig for hennes profesjonelle suksess. Noen av de mest grunnleggende svømmestrømmene gir et optimalt miljø for å utvikle din turnout. Den elementære bakslaget og sidestroppen innebærer å åpne hoftene og bøye dem til en "frosk" posisjon, rette bena dine slik at de danner en V, og deretter sammentrekke dine indre lår for å trekke bena sammen. For å forbedre ballettbarre treningen kan du benytte vannets motstand og praktisere stående opptreden i kanten av bassenget.
