Fysisk kondisjon er måling av ytelsen til lungene, hjertet og musklene både under trening og mens du er i ro. En treningsrutine designet for å øke eller opprettholde ytelsen din i disse områdene, kalles vanligvis et fysisk treningsprogram. Å følge denne type program for livet kan redusere risikoen din alvorlig for en rekke kroniske helsemessige forhold.
Forstå Fitness
Du er fysisk egnet hvis du enkelt kan utføre hverdagsoppgaver og har rikelig med energi igjen for fritidsaktiviteter og fysisk krevende nødsituasjoner, ifølge presidentens råd om fysisk trening og idrett. Typisk passer pasienter med overlegen utholdenhet og lavere stressnivåer sammenlignet med ufaglærte personer. Grunnleggende faktorer som påvirker treningspotensialet ditt inkluderer alder, genetisk arv, kjønn, spisemønster og treningsnivå. Et fysisk treningsprogram bruker trening som et middel til å utnytte det medfødte fysiske potensialet.
Fitness komponenter
Presidentens råd lister opp spesifikke komponenter av fysisk kondisjon som inkluderer muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet, som beskriver ditt hjerte og lungeres evne til å levere oksygen og næringsstoffer effektivt og fjerne avfallsprodukter over lengre tid. Ekstra komponenter av fitness inkluderer ledd og muskel fleksibilitet og muskel utholdenhet, som beskriver din evne til å bruke musklene dine for gjentatte eller vedvarende oppgaver. Din fysiske kondisjon er også indikert av kroppens forhold av lean masse til fett.
Voksen Fitness
Hvis du er en voksen mellom 18 og 64 år, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en rekke trinn for å oppnå et nivå på fysisk kondisjon. Begynn med å utføre minst 150 minutter i uken med en moderat intensiv aerob aktivitet, for eksempel sykling eller rask gange. I tillegg utfører en styrkebyggende øvelse, for eksempel vektløfting eller push-ups, minst to ganger i uken. For å oppnå høyere treningsnivå kan du øke din ukentlige mengde aerobic på moderat nivå eller utføre 150 minutter i uken med høy intensitetsaktivitet, for eksempel løping eller jogging. Hvis du er 65 år eller eldre, er parametrene for trening i hovedsak det samme som for yngre voksne.
Teen og Child Fitness
For å oppnå baseline fysisk trening, trenger tenåringer og barn minst en times aktivitet per dag, rapporterer CDC. Det meste av denne aktiviteten skal komme i form av moderat intensitet aerobe øvelser. Men minst tre dager i uka bør barnet ditt delta i en mer kraftig form for aerob trening. Han bør også utføre en styrkebyggende aktivitet, som push-ups eller gymnastikk, minst tre dager i uken. I tillegg må barnet ditt engasjere seg i en aktivitet som bygger beinstyrke minst tre ganger i uken. Eksempler her inkluderer løp og hoppe.
betraktninger
Friske voksne under 35 år er vanligvis frie til å starte et fysisk treningsprogram, skriver presidentrådets notater. Imidlertid må personer over 35, vanlige inaktive personer og personer under 35 med kjente helsemessige forhold, snakke med sine leger før de starter et treningsprogram. Lidelser som kan endre treningsprogrammet ditt inkluderer hypertensjon, leddgikt, hyppig svimmelhet og hjertesykdom. Rådfør deg med legen din dersom du er i tvil om helsestatusen din.
