De fleste amerikanere får nok protein gjennom deres dietter for å møte deres daglige behov. Den gjennomsnittlige friske voksen trenger omtrent 50 g protein om dagen, men noen utholdenhetsutøvere, pasienter med vekttapkirurgi, kreftpasienter og eldre - kan trenge mer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Protein shakes kan hjelpe i disse situasjonene, men bør ikke være den eneste kilden til ernæring på lang sikt.
Protein Basics
Kroppene våre produserer noen aminosyrer, byggeblokkene av protein, men ni essensielle aminosyrer må komme fra kostholdskilder. Komplette proteiner som egg, kjøtt, fisk, fjærfe, meieriprodukter og soya gir alle ni essensielle aminosyrer. Ufullstendige proteiner som ris, bønner og tørkede erter gir en utilstrekkelig mengde av minst en essensiell aminosyre. Visse kombinasjoner av ufullstendige proteiner som bønner og ris gir alle essensielle aminosyrer når de spises i løpet av samme dag.
Protein Shakes
Protein shakes kommer i klar-til-drikke beholdere så vel som i pulverform som er beregnet for blanding med ditt valg av væske. Fordi US Food and Drug Administration ikke regulerer kosttilskudd, varierer næringsinnholdet i disse produktene mye. Når du velger en protein shake, sjekk næringsetiketten for informasjon om kalorier, fett, sukker og protein per porsjon. En sunn shake for at noen ser etter mer protein uten å legge for mange kalorier, vil inneholde minst 15 g protein og ikke mer enn 5 g hver av fett og sukker per porsjon, ifølge Highland Hospital.
Bruke Protein Shakes
Protein shakes kjøpt uten resept er ment å tjene som snacks eller å erstatte en eller to måltider om dagen. Hvis du legger dem til et balansert kosthold, risikerer du å ta for mange kalorier, noe som kan føre til vekt. Å spise for mye protein i lange perioder kan skade nyrene eller leveren fordi de må jobbe hardere for å behandle avfallsproduktene. Hvis du trenger ekstra protein av medisinske årsaker, må du følge helsepersonellens instruksjoner nøye for å unngå å ta for mange kalorier eller for mye protein.
Protein rister som en eneste kilde til mat
Nonprescription protein shakes er ikke ment å være en langsiktig, total ernæringsløsning. Selv de høyeste kvalitetskjelvene gir ikke tilstrekkelig fiber og mikronæringsstoffer til å møte behovene hos friske, aktive individer. Morbid overvektige individer som trenger å miste store mengder vekt kan ha nytte av svært kalori diett som kan inkludere kun spesialfremstillet shakes under medisinsk tilsyn, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Du bør imidlertid ikke forsøke å kopiere en slik diett hjemme uten medisinsk tilsyn.
