Som med andre frukter, anses appelsiner generelt for å være sunne. Appelsiner inneholder ikke noe fett, er moderat lavt i kalorier og inneholder en rekke fordelaktige næringsstoffer. Appelsiner kan ikke være ideell for alle næringsplaner, og spise appelsiner kan ha ulemper for deg. Rådfør deg med en lege før du endrer ditt ernæringsmessige inntak.
Mangel på fett
Appelsiner gir ikke noe kostholdsfett. Selv om dette næringsstoffet er høyt i kalorier - gir hvert gram fett 9 kalorier, sammenlignet med 4 i gram karbohydrater eller protein - det kan være sunt. Kroppen trenger kosten fett for å absorbere visse vitaminer, og kostholdsfett gir også energi for utholdenhetstrening og hjelpemidler i blodpropp og hjerneutvikling. Dermed kan mangel på fett være skadelig, spesielt hvis du bruker appelsiner til å erstatte matvarer som nøtter som gir sunne fettstoffer.
Lav i fiber
Hvis du er dieting, kan spise fiber være gunstig, da det gir følelser av mat. Appelsiner er imidlertid relativt lave i fiber, med bare 2 g i en 100 g oransje. I tillegg til at du føler deg full, hjelper fiber med å håndtere kolesterol og blodsukkernivå, og bidrar til å fremme vanlige tarmbevegelser. Dermed kan spise appelsiner i stedet for matvarer høyere i fiber være skadelig for vekttap og generell helse.
Lavt protein
Spise appelsiner kan være skadelig fordi de har lite protein. En 100 g oransje inneholder bare 1 g protein, et næringsstoff som kroppen din trenger for å bygge og opprettholde integriteten til muskler, hud og andre kroppsvev. Protein kan også hjelpe til med vektstyring. På grunn av proteinets betydning, kan spise appelsiner i stedet for en matbit rikere i protein ha negative virkninger på helsen din.
Høyt i sukker
Mens appelsiner ikke inneholder noen kunstige søtningsmidler, er frukten fortsatt rik på sukker, en enkel karbohydrat. Enkel karbohydrater gir kortere varighet av energi enn komplekse karbohydrater, og sukker kan også fremme tannråte. I tillegg har sukker en høy glykemisk indeks, noe som betyr at det kan ha stor effekt på blodsukkernivået. Ifølge forskningen som ble publisert i juni 2011 utgaven av "The Journal of Nutrition", kan konsumere matvarer med høyere glykemiske indeksverdier redusere vekttapets fremgang.
Lav i aminosyrer
Appelsiner inneholder minimal nivåer av aminosyrer, som bidrar til å bygge og reparere celler og aktivere enzymer og hormoner. Aminosyrer kan hjelpe til med vekttap, muskelforsterkning og sportsytelse; forskning publisert i februar 2009 utgaven av "The Journal of Nutrition", en aminosyre, arginin, kan fremme økning i muskelmasse og reduksjoner i kroppsfett.
Lav i mineraler
Selv om appelsiner gir en rekke vitaminer, er de lite mineraler. Appelsiner inneholder nesten ikke jern, sink, kobber, mangan, selen eller fosfor.
