Hvis du leter etter en treningsutfordring eller noe å krysse av bøttelisten din, kan en sprint-triatlon gi deg et oppnåelig mål å jobbe mot og en sterk følelse av prestasjon. Selv om det krever engasjement, er treningen håndterbar og tilgjengelig for alle som har relativt god helse. Men før du begynner å trene for din sprint-triathlon, bør du ærlig vurdere treningsnivået ditt. Selv om du ikke er opptatt av sluttid, trenger konkurranse i en sprint-triathlon utholdenhet og besluttsomhet som best kan oppnås hvis du allerede har et grunnleggende treningsnivå.
Gå distansen
Generelt, hvis du kan svømme i minst 15 minutter, sykkel i 45 minutter og løpe i 30 minutter uten stopp, bør du kunne klare å forberede deg til en tripplon i løpet av åtte uker. Ideelt sett bør du sikte på å svømme, sykle og løpe to ganger hver uke, slik at du får en hviledag. De fleste treningsprogrammer planlegger din lange sykkel og løper treningsøkter i helgen, slik at du forbedrer utholdenheten og kan fullføre mer enn de nødvendige distansene for triatlon. Standard sprint avstander inkluderer en 750 meter svømmetur, 40 kilometer sykkel og 5K løp.
Bygghastighet
I tillegg til å bygge utholdenhet, bør triathlon trening omfatte fart arbeid. Fordi de separate avstandene for hver disiplin er relativt korte, vil intensiteten din være høy for hele løpet. Etter de første flere ukene, begynn å legge til intervaller i treningsøktene dine. Prøv å svømme 50- eller 100-meter stykker, legg til en eller to minutters sprint i din syklingstrening, og gå til sporet for 400 og 800 meter repeter. I tillegg, hvis løypen er kupert, sørg for at du legger til åser i løp og sykling. Du kan aldri være for forberedt på din første triathlon.
Doble
En viktig og viktig del av et vellykket triathlon treningsprogram er "murstein". Dette er begrepet som brukes til å beskrive back-to-back treningsøkter i to forskjellige disipliner, vanligvis sykling og deretter kjøring. Selv om du kan skryte av å kjøre en rask 5K, er det helt annerledes å kjøre den avstanden umiddelbart etter sykling. For å forberede seg på de tunge benene vil du uunngåelig ha i begynnelsen av triathlon-løp, det beste du kan gjøre er å øve løpedagsscenariet. Etter de første ukene, prøv å sykle i en halv time, etterfulgt av å løpe i 10 minutter en gang i uken, og øker de tiden etter hvert som du går videre i treningen. Det kan også være fordelaktig å gjøre flere svømme- og sykkelstener også. Mens du er i det, bruk denne gangen til å øve overgangene dine slik at du har en plan og ikke kast bort unødvendig tid på løpedagen.
Styrketrening
Hvis timeplanen tillater det, innlemme hver ukentlig eller hver uke styrketreningsøkter i tillegg til svømming, sykling og løpende treningsøkter. Under hver økt, arbeid hver muskelgruppe minst en gang, om ikke to ganger. Selv om styrketrening ikke er nødvendig for å kunne fullføre en sprint-triathlon, kan den bygge muskel utholdenhet og supplere treningsprogrammet ditt.
Øvelse gjør mester
Selv om det er vanskelig å vite hva du kan forvente, er det noen faktorer som i stor grad kan hjelpe deg med å gå inn i løpet. Først må du investere i en triatlondrakt som du kan ha på hele løpet. Triathlon-spesifikke klær vil være formfitting, lett og hurtigtørking for å imøtekomme svømming, sykling og løpende behov. Hvis løpet gir våte drakter, kan du leie en. Våtdrag holder ikke bare deg varm, men er mer flytende, noe som gjør svømming enklere. Hvis du går denne ruten, sørg for at du trener med en før løpet. I tillegg får så mye oppmøte som mulig, med fokus på navigasjonsteknikker og svømming i nærheten av andre. Til slutt, vær forberedt. Øv på å sette opp overgangen din og ha en sjekkliste slik at du ikke glemmer noe. Kjenn din ernæringsplan og hold deg til det, pass på at du ikke prøver noe nytt på løpedagen.
