Å miste ett pund hver uke, må du forbruke 500 færre kalorier enn kroppen din brenner hver dag, sier det amerikanske rådet på trening eller ACE. Mens aerob trening og styrke trening kan bidra til å øke kalori-brennende potensial i kroppen din, kan endring av dietten ha en dramatisk effekt på vekttap. Koreansk mat, rik på fettfattige grønnsaker, sjømat, tofu og korn, kan hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål.
Snakk alltid med legen din før du begynner et vekttapsprogram.
Trinn 1
Begynn med noodle-less supper som inneholder sjømat eller tofu, men pass opp for biter av svinekjøtt som ofte flyter i parabolen for ekstra smak.
Steg 2
Hopp over nudlerettene, som krydrede kalde nudler eller risnudler, fordi de er kalori-tette og inneholder behandlede enkle karbohydrater. I stedet bestiller eller lager brun ris som karbohydrat.
Trinn 3
Spis korte ribber, kylling eller sjømat på de koreanske grillrestaurantene i stedet for den populære og fete svinekjøtten som heter samgyeopsal. Hopp over sidesausene, som ofte lastes med sukker.
Trinn 4
Fyll opp på de rikelige sidetallene som serveres med de fleste tradisjonelle koreanske retter. Mange består av syltet eller fermentert grønnsaker, lavt i både fett og kalorier. ACE anbefaler å spise et bredt utvalg av grønnsaker og frukt for vekttap.
Trinn 5
Eksempel på kimchi, eller krydret fermentert kål, med dine koreanske måltider. I tillegg til et høyt innhold av vitaminer A, B og C, er kimchi praktisk talt fettfri og lastet med fiber for å holde deg fyldig lenger. Ifølge Health.com kan spising kimchi hjelpe fordøyelsen og kan forhindre gjærinfeksjoner eller veksten av kreftceller.
Trinn 6
Drikk grønn te i stedet for øl eller soju, en vanlig og billig koreansk alkohol. De fleste koreanske restauranter serverer gratis grønn te, og kjemikaliene i grønne teblader kan bidra til å heve stoffskiftet og brenne fett, ifølge University of Maryland Medical Center.
Tips
- Koreansk mat serveres tradisjonelt i familien, så en ordre kan representere mer enn en servering.
