Utholdenhet, styrke og fart er alle nøkkene til god ytelse, men kombinasjonen av utholdenhet og styrke skaper muskel utholdenhet, slik at en idrettsutøver kan utføre flere gjentakelser mot motstand over en lengre periode. Sport som avstand, roing, sykling og langrenn krever betydelig muskel utholdenhet.
Å forstå viktigheten av muskel utholdenhet kan føre deg til bedre overordnet ytelse mens du deltar i din sport. Sterke, friske muskler vil hjelpe deg med å gå avstand, uansett hvilken atletisk hendelse du deltar i.
Typer av muskel utholdenhet
Den type muskeluthold som du trenger å utvikle, avhenger av hvilken sport du deltar i. I mange tilfeller trenger idrettsutøvere å bygge mer enn én type muskeluthold.
- Kraftuthold: Baseball spillere, sprintere, brytere, tennis spillere og freestyle svømmere alle må produsent kraftige bevegelser og gjenta dem igjen og igjen for å lykkes. Å ha maktuthold betyr atleten kan skape den nødvendige kraften med hver bevegelse. Ved trening kan kraftutholden omdannes til eksplosiv kraft, noe som hjelper atleten motstå tretthet under denne repeterende innsatsen.
- Kortsiktig muskeluthold: Sport som krever korte, intense brudd på aktivitet krever at en idrettsutøver har kortvarig muskel utholdenhet. Disse sportene inkluderer sprinting, fotball og fotball. Ved trening kan kortsiktige utholdenhetene håndtere tretthet og melkesyreoppbygging i musklene.
- Langvarig muskeluthold: Marathoners, rowers, basketballspillere og andre idrettsutøvere med spill eller løp som varer mer enn et par minutter om gangen, trenger langvarig muskeluthold. Når du bygger denne typen utholdenhet, brukes lette laster, slik at spilleren kan fortsette å tåle i en betydelig tidsperiode.
Push-ups og planker bidra til å bygge muskuløs utholdenhet. Fotokreditt: jacoblund / iStock / GettyImages Bygge muskel utholdenhet
Bygg utholdenhet tar en mer betydelig forpliktelse enn byggestyrke, da det krever at du skyver musklene dine igjen og igjen for å bygge utholdenhet. Men øke din styrke er viktig for å forbedre muskel utholdenhet.
For å jobbe på begge, gjør treningsøkter tre til fire ganger i uken. Disse back-to-back-stilene på treningen beskattes dine muskler, både i styrke og i utholdenhet. Et eksempel på en kretsøkt kan være:
- Ett minutt med ab øvelser, som en crunch eller plank;
- Ett minutt med push-ups;
- Ett minutt med knep;
- Gjenta tre ganger.
Et minutt av et trekk kan høres lett ut; Du må imidlertid gjøre disse tilbake til rygg uten hvileperiode, det vil si 9 raske minutter å skyve musklene dine før du kan ta en pause. Dette bygger både styrke og muskel utholdenhet.
