Hvis du føler deg engstelig hele tiden, bekymre deg for mange av dine daglige aktiviteter, og er under konstant stress, kan du oppleve generalisert angstlidelse, eller GAD. Ifølge National Institute of Mental Health, opplever ca 7 millioner amerikanere, eller 3 prosent av voksne, GAD i et gitt år. Angst kan opptre i alle aldre, selv om gjennomsnittsalderen er 31. Kvinne er litt mer sannsynlig å oppleve angst enn menn. Både St. John's wort og 5-hydroxytryptamine, eller 5-HTP, kan bidra til å lindre symptomene på angst. Diskuter med legen din om noen av disse kosttilskuddene kan være tilrådelig for deg.
5-HTP
5-HTP er en forløper til en viktig nevrotransmitter kalt serotonin, som regulerer generelt humør, søvnmønster og muligens ditt angstnivå. Forbruker 5-HTP-kosttilskudd kan bidra til å heve nivået av serotonin. Selv om 5-HTP ikke er grundig studert som behandling for depresjon, kan det være svært effektivt som et anti-depressantmiddel, og det har også potensial som behandling for angst.
Kilder og forholdsregler
5-HTP er tilgjengelig som et supplement produsert fra frøene til en afrikansk plante. Det er også laget av kroppen din fra tryptofan, en aminosyre som finnes i visse matvarer, inkludert kalkun, kylling, melk, gresskar og solsikkefrø. Du kan ta opptil 50 mg 5-HTP opptil tre ganger hver dag. Imidlertid er det noen sikkerhetsproblemer, da 5-HTP kan forårsake hjerne- eller levertoksisitet hos enkelte mennesker. Det kan også forårsake en sjelden, men alvorlig tilstand som kalles eosinofili myalgi syndrom. Kontakt legen din for å diskutere om du bruker 5-HTP for deg.
St. John's Wort
St. John's wort, et medlem av slekten Hypericum, er et flerårig urt som har blitt brukt i hundrevis av år i tradisjonell medisin. Den ble ført til USA av tidlige nybyggere og vokser nå i de fleste regioner i Amerika. Blomstene blir vanligvis tørket, pulverisert og brukt til å behandle en rekke stemningsforstyrrelser, inkludert angst. I noen deler av Europa anbefales St. John's wort av leger oftest enn reseptbelagte medisiner for å behandle depresjon.
Aktive komponenter
I motsetning til 5-HTP, som er en forløper til en nevrotransmitter, utøver St. John's wort sin virkning gjennom naturlige forbindelser som kalles flavonoider. Flavonoider har flere anerkjente effekter, som inkluderer å styrke veggene i blodårene og redusere betennelser. Selv om mekanismen som det virker for å lindre angst ikke er godt forstått, kan det innebære å hemme nedbrytningen av flere nevrotransmittere i nervesystemet.
anbefalinger
St. John's wort er tilgjengelig i kapsler, tabletter, eller som en tinktur fra helsekostbutikker. Det anses generelt som trygt. Velg et standardisert ekstrakt for å minimere forskjeller mellom batchene. St. John's wort kan interagere med noen reseptbelagte legemidler, spesielt antidepressiva, blodfortynnere, hjerte medisiner eller anti-virale legemidler. Rådfør deg med legen din for å diskutere om du bruker St. John's wort for din situasjon.
