Mens løping og sykling hovedsakelig bruker de samme musklene, er mekanikken til å løpe og sykle annerledes og bruke musklene på forskjellige måter. Under kjøring hjelper musklene i underkroppen seg til å bevege kroppen gjennom fire stadier - hælstrekk, støtte for single limb, push-off og benving. Sykling har bare to stadier, kraftfasen og gjenopprettingsfasen. Det er i løpet av syklusens kraftfase at benmusklene brukes mest.
Kjører på Level Ground
Når du løper på jording, er muskler som er mest aktivert, adductors, quadriceps og hamstrings. Disse musklene hjelper med kneløsning, hofteforlengelse og stabilisering av bekkenet, som beskytter ryggraden. Magene er aktive når de kjører til alle tider for å bidra til å stabilisere bekkenet og opprettholde balansen i de ulike stadiene.
Sykling på Nivå
Sykling på jevnt underlag bruker alle musklene i bena, men på forskjellige tidspunkter under kraften, eller vevfasen. Under toppen av pedalslaget virker de ytre quadriceps og hamstrings hardest. Ved 90 grader av pedalslaget øker gluteus maximus, hamstrings, kalver og indre quadriceps aktivitet. Mot bunnen av pedalslaget er semimebranosus - en hamstringmuskel - aktivert mest for å begynne å knæbøye seg i gjenopprettingsfasen. Magene, triceps og skuldre bidrar til å støtte overkroppen når hendene hviler på håndtaksstengene.
Running Uphill
Under oppoverbakke løper alle innvendige lår, hamstrings, gluteals, kalv og quadriceps. Dette skyldes de større kreftene som kreves for å forlenge kneet og hoften mens de løper oppoverbakke. Den ekstra kraftproduksjonen står for den større innsatsen du føler i hjertet og lungene. Du brenner også flere kalorier som går oppover på grunn av økte energibehov i musklene dine. Kjerne musklene dine er engasjert for å stabilisere bekkenet og holde ryggraden i justering.
Sykling Uphill
Siden du sannsynligvis vil stå på pedaler når du sykler oppoverbakke, vil større muskelaktivering resultere i større energibehov. I en studie publisert i februar 2007 "Journal of Applied Sciences," viste forskerne at gluteus maximus og quadriceps viste en lengre periode med aktivering under kraften eller vevfasen mens de sto i forhold til å sitte. Overkroppsmuskulaturene blir brukt mer når man sykler oppover på grunn av å rocke frem og tilbake på sykkelen. Denne rockende bevegelsen krever bruk av skuldre, biceps, triceps og buk.
Fordeler med sykling og kjøring
Fordi sykling ikke medfører innvirkning, er det lettere på ledd og muskler. Imidlertid krever løp mer energi, og er mer effektiv for å brenne kalorier. Kryss opplæring ved å løpe om noen dager og sykle på andre kan bidra til å balansere musklene dine og gi leddene en pause.
