Legge til muskelmasse når som helst i livet ditt er svært vanskelig. Det innebærer vanligvis timer med dedikasjon inn og ut av treningsstudioet, hver dag. Hvis du er en voksende tenåring uten tilgang til treningsutstyr, øker vanskelighetsgraden eksponentielt. Ikke vær redd, det er fortsatt håp. Selv uten treningsutstyr, kan du bygge opp til bulging biceps og fylle ut skjørtene dine som aldri før.
Hjem trening
Gymutstyr er designet spesielt for å bli grepet av hånden og vinket rundt i luften uansett hvordan hver øvelse dikterer. Siden du ikke har luksusen til å bruke disse verktøyene, må du komme opp med din egen. Ethvert objekt som er relativt tungt, har vekt og har et håndtak som kan fungere fint. Melkekanne er et utmerket verktøy for bruk for biceps krøller, som er dagligvareposer fylt med ulike gjenstander. Hvis vekten blir for lett, kan du bare legge til vann i krukken eller legge til flere objekter i posene.
Muskelvekst
Kosthold er like viktig for å bygge muskler som mosjon. Ifølge Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico, spiller protein en sentral rolle i veksten av ny magert muskelmasse. Når du løfter vekter eller, i ditt tilfelle, melkekar, sprenker muskelfibrene i bicepsene dine fra hverandre. Etter treningen sender kroppen satellittceller til tårets sted for å helbrede fibrene. Disse cellene multipliserer og til slutt smelter til fibrene, noe som fører til at musklene blir større og sterkere enn tidligere. Protein driver denne prosessen, og ifølge USAs Department of Agriculture krever kroppen din så mye som 0,8 g protein daglig for hvert pund du veier.
Hvile
En del av trening for å bygge muskler har tålmodighet. Du kommer ikke til å vokse 14-tommers biceps over natten, og du kan ikke jobbe dine biceps hver dag for å få fart på prosessen. Dr. John Berardi, en tidligere olympisk trener, anbefaler å gi individuelle muskler opptil syv dager for å gjenopprette og regrow etter en trening. Muskelvekstprosessen tar tid, og du må la kroppen din bygge seg opp igjen før du begynner å rive muskelfibre igjen.
advarsler
Ikke bruk spesialdesignet utstyr kommer med risiko. Hvis du bestemmer deg for å bruke melkekar, er det muligheten for at toppen kommer av og vannet inni kommer å leke ut. I dette tilfellet er det best å gjøre dine biceps øvelser ute i et vannvennlig område. Bruke handbags poserer en annen trussel, da håndtakene kan rive av papirsekker, og bunnene kan falle ut av plastposer. I sistnevnte tilfelle er det veldig viktig å holde føttene ute fra under posene. Uansett tunge gjenstander du har i posene kan falle på foten og forårsake en potensiell alvorlig skade.
