Et balansert kosthold trekker fra alle grunnleggende matgrupper for å gi kroppen riktig mat og mengder næringsstoffer for både ernæring og energi. For å gjøre dette, anbefaler de fleste medisinske fagfolk å spise minst fire porsjoner frukt, fire porsjoner grønnsaker og seks porsjoner korn hver dag. Dette skal ledsages av 6 unser eller mindre av magert kjøtt, fjærfe eller fisk og to til tre porsjoner med fettfattige meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt.
fedme
Fedme er det vanligste helseproblemet knyttet til et ubalansert kosthold, som påvirker en av tre personer i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du ikke klarer å balansere kaloriinntaket ditt med nivået på fysisk aktivitet, vil du gå ned i vekt. Når denne vektøkningen fører til en overdreven mengde kroppsfett, til poenget med å øke kroppsmasseindeksen til 30 eller høyere, regnes du som overvektig. Å spise et bredt spekter av næringsdrevne matvarer i forbindelse med kalorikontrollert diett og vanlig fysisk aktivitet, kan bidra til å forebygge og behandle denne tilstanden.
Cardiovascular
Kardiovaskulære problemer er noen av de mer alvorlige helsekomplikasjonene til et ubalansert kosthold. Kosthold høyt i fett, kolesterol og sukker og lite i frukt, grønnsaker og hele korn har en tendens til å øke risikoen for ikke bare høyt blodtrykk og høyt blodkolesterol, men også koronar hjertesykdom og aterosklerose - en innsnevring av arteriene. Dette øker risikoen for både hjerteinfarkt og hjerneslag. Som fedme, å spise rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn med moderate mengder fettfattig meieri og magert kjøtt i kombinasjon med vanlig trening, kan bidra til å forebygge og behandle mange kardiovaskulære problemer.
diabetes
En annen potensiell risiko for et ubalansert kosthold er type 2 diabetes, spesielt når dette dietten fører til en overdreven mengde vektøkning. Ifølge forskning publisert i 1989 i "American Journal of Clinical Nutrition", er risikoen for denne sykdommen ofte relatert til både graden og varigheten av fedme. Dette betyr jo mer overflødig fett du bærer, desto mer sannsynlig er du å utvikle type 2 diabetes. Det samme kan sies for hvor lenge du er overvektig. Igjen, å opprettholde et kalori-kontrollert kosthold med mye frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å forebygge type 2-diabetes. Du kan redusere risikoen ytterligere ved å forbli fysisk aktiv.
artrose
Et ubalansert kosthold kan også øke risikoen for slitasjegikt, en degenerativ felles sykdom. Som diabetes er denne risikoen vanligvis forbundet med overvekt. Når du er overvektig eller overvektig, plasserer du mer stress på leddene enn de er konstruert for å håndtere, noe som gjør at bruskene slites ned over tid. Ved å opprettholde en sunn vekt reduseres denne belastningen og kan bidra til å lette presset som bidrar til nedbrytning av brusk.
Underernæring / Underernæring
Ikke spise et balansert kosthold kan føre til underernæring. I denne situasjonen gir ikke dietten kroppen kroppen med alle næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt. Faktisk kan underernæring oppstå hvis du er diett mangelfull i bare ett næringsstoff, ifølge MedlinePlus online medisinsk encyklopedi, så det er best å spise en rekke matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn, nøtter, frø , fettfattig meieri, magert kjøtt og fisk for å sikre at du får alt kroppen trenger.
