Du vil sannsynligvis trenge å gjøre flere livsstilsendringer for å spyle fanget fett fra kroppen. Jo, du trenger et sunt kosthold, men det er mer til det. Hvis du vil bli kvitt fett og holde den av, må du også lære å spise maten som brenner fett, avgifte, øke stoffskiftet og bli kvitt vannvekten. Styring av kolesterol og blodsukker er også viktig, sier nutritionist Ann Louise Gittleman, en nasjonalt kjent ernæringsfysiolog, som har noen anbefalinger.
Trinn 1
Avgifte leveren din. Dette er avgjørende for å miste uønsket fett. Leveren din fungerer som kroppens filter, detoxifying blodet og nedbryter fett. Når leveren blir overbelastet, blir det toksiner i galle. Denne tykke, viskøse gallen kan ikke metabolisere fett riktig. Leverbærende matvarer inkluderer tranebær, 100 prosent tranebærjuice, cruciferous grønnsaker som kål og brokkoli, egg, sitronsaft i varmt vann og myseprotein. Du må også slutte å forbruke ting som stresser leveren din og redusere stoffskiftet ditt, inkludert alle former for sukker, kunstige søtningsmidler, koffein, transfett, soda, bearbeidede matvarer og for mange karbohydrater generelt.
Steg 2
Stimulere ditt lymfesystem. Dette er kroppens dreneringssystem, som virker i takt med leveren. Drikk mye væske og spis en god balanse mellom karbohydrater med lavt utslipp, magre proteiner og sunne fettstoffer. Unngå forurensende stoffer, plantevernmidler, tilsetningsstoffer, løsemidler og andre toksiner. Vedta god holdning for å holde lymfekanaler flyter og unngå stramme klær og sitte lenge. Tren regelmessig fordi bevegelsen holder lymfekanaler flyter. Yoga, tørr børstemassasje og lymfemassasje fungerer alt godt.
Trinn 3
Ta et GLM-supplement (gamma linolsyre). GLA stimulerer brun fettaktivitet i kroppen. Rikke kilder er svartfrøfrøolje, borage og kvelden primroseolje.
Trinn 4
Ta omega 3, omega 6 og omega 9 fettsyrer. Omega 3 er funnet i chia frø, linfrøolje og fiskeolje. Omega 6 inkluderer GLA og konjugert linolsyre, eller CLA, som kan tas som supplement. Omega 9 er funnet i oliven- og macadamia-mutterolje. Disse monoumettede fettsyrene, eller MUFA, er høye i oljesyre, som holder gjær fra overgrodd i kroppen og forårsaker oppblåsthet og vektøkning.
Trinn 5
Spice opp dietten med anti-inflammatoriske krydder, som inkluderer ingefær, hvitløk, tørr sennep, cayenne, gurkemeie, oregano, kanel og nellik.
Trinn 6
Senk insulinnivået med et balansert kosthold. Insulin er et fettfremmende hormon. Spis en diett høy i protein som inneholder essensielle fettsyrer og langsomt brennende karbohydrater.
Trinn 7
Spis fargerike frukter og grønnsaker for deres avgiftende enzymer, fiber, vitaminer, mineraler, fytokjemikalier som beskytter mot forurensende stoffer og klorofyll. Klorofyll bidrar også til å motvirke forurensning og blokkerer kreftfremkallende stoffer. Spesielt øke inntaket av grønne grønnsaker.
Trinn 8
Reduser stresset ditt. Med kontinuerlig eller hyppig stress forblir kortisolnivåene høye. Kortisol aktiverer kroppens enzymer for å lagre fett. Hvis stress holder lenge nok, danner det binyrene og setter deg i fare for depresjon, betennelse, et kompromittert immunsystem og andre lidelser. Prøv et aromaterapi bad i 20 minutter tre ganger i uka for å slappe av. Vær også oppmerksom på at stress kan skyldes mangel på søvn eller overdreven trening.
Trinn 9
Få nok søvn. Hvis du ikke gjør det, vil kroppen din frigjøre kortisol og stimulere sult. Selv en time kan gjøre en forskjell. Personer som sover 7,5 til 8,5 timer nattlig utskiller halvparten så mye kortisol som de får 6,5 timer hver natt, ifølge en studie publisert i Journal of the American Medical Association. Du mister også din evne til effektivt å metabolisere karbohydrater, noe som fører til høye insulinnivåer.
Trinn 10
Ta et probiotisk. Å ha nok gunstige bakterier i tarmen hjelper deg med å fordøye maten bedre, bryte ned giftstoffer i kroppen og produsere B-vitaminer og vitamin K.
Trinn 11
Pass på at du får nok jod. Du trenger jod for skjoldbruskkjertelen for å lage sine hormoner. Hvis skjoldbruskkjertelen din ikke virker bra, vil kroppens metabolisme sakte. Har legen din sjekket skjoldbruskkjertelen for å finne ut om det fungerer bra. Hvis du trenger å spise mer jod, kan du konsumere sjøgrønnsaker, eller tang, to ganger i uken eller bruk en jodrik krydder som sjøgomio.
Trinn 12
Pass på at du har nok sink. En mangel gjør det vanskelig for leveren å avgifte. Gode kilder inkluderer gresskarfrø, rødt kjøtt og egg. Sørg også for at du ikke har for mye kobber i systemet ditt fordi et overskudd kan samles i vev, organer og kjertler. Gær, te, sesamfrø, kaffe, karrypulver, kakaopulver, hvetekim, sjokolade, solsikkefrø, soyabønner og sesamfrø har alle høyt kobberinnhold. Den ideelle balansen mellom sink og kobber er åtte til en til fordel for sink.
