Når du gjør styrketrening, vil musklene dine svare ved å øke størrelsen. Muskelvev har høyere tetthet enn fett, og dermed kan din voksende muskelmasse øke vekten din selv om du brenner lagret fett samtidig. Vektløfting er optimal for trening av musklene, mens jogging er kardioøvelse og derfor ikke målretter musklene for optimal vekst. Du kan imidlertid endre det ved å gjøre sprintintervaller og styrketrening under joggen din.
Trinn 1
Start jogging med lav til moderat hastighet for å varme opp musklene dine. Varm opp minst 10 minutter.
Steg 2
Stopp jogging og fortsett fremover ved å gjøre lunges. Ta et skritt fremover med høyre ben og senke kroppen din ved å bøye venstre kne, til den nesten berører bakken. Stå opp ved å flytte venstrebenet ved siden av høyre. Gjenta med venstre ben og fortsett å bevege seg fremover mens du lunger. Gjør to til tre minutter med lunges.
Trinn 3
Fortsett jogging med lav til moderat hastighet i to minutter. Dette vil hjelpe deg med å fjerne melkesyre fra musklene dine.
Trinn 4
Stopp jogging og gjør knep i 60 sekunder. Stå med bena skulderbredde fra hverandre og knekk mens du holder armene rett foran deg. I tillegg kan du gjøre skulderpresser eller biceps krøller med armene dine.
Trinn 5
Fortsett å jogge i to minutter med lav eller moderat hastighet.
Trinn 6
Gjør en rask sprint i 60 sekunder. Kjør så fort du kan, og prøv å holde tempoet i hele 60 sekunder. Sakte og jog i ett minutt og gjenta sprinten i ytterligere 60 sekunder.
Trinn 7
Sakte ned og jogge i to minutter, og gjenta trinn to til syv to ganger.
Ting du trenger
- Armbåndsur
- Håndleddsvekter (valgfritt)
Tips
- Bruk håndleddsvekter for økt kroppsøvelse. Du kan også legge til push-ups til treningen din hvis du finner et sted å gjøre dem. I tillegg kan du gjøre push-ups og sit-ups når du kommer hjem. Drikk vann for å holde deg hydrert.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.
