Når målet ditt er å brenne fett og gå ned i vekt, vil du ikke kaste bort tid på en metode som er mindre enn de beste. Å finne den optimale måten å gå ned i vekt ved å brenne fett kan være vanskelig, skjønt. Det kan avhenge av hvem du snakker med, men mange treningsstudenter vurderer cardio trening den beste måten å brenne fett og gå ned i vekt. Men det er hvordan du utfører cardio som kan gi de beste resultatene.
Effektiv på egen hånd
Det er ingen vei rundt det: cardio trening er nøkkelen til effektiv fettforbrenning og vekttap. Ifølge Phil Parham og Amy Parham i 2010-boken "The 90-Day Fitness Challenge" -kardio øvelsen øker hjertefrekvensen, øker antallet kalorier du brenner i prosessen, og får tilgang til fett og andre energikilder. Det er ulike faktorer som påvirker hvor mange kalorier du kan brenne med kardio, for eksempel vekten og intensiteten til øvelsen du gjør, men Parhams sier at i gjennomsnitt kan en kortsiktig kardiovaskulær brenning brenne rundt 500 kalorier. ShapeFit.com bekrefter estimatet og noterer flere kardioaktiviteter som brenner 500 til 600 kalorier i en time som sykling, roing og trening på en elliptisk maskin. En tredemølle gir variasjoner i hastighet og helling, noe som potensielt kan øke din kaloriforbrenning - og fettforbrenning - enda høyere. Gruppetrening er en annen måte å få hjertefrekvensen på. Den raske tempoet i musikken koordinert med bevegelsene i klasser som gulv- og trapp aerobic, kickboxing, spin og Zumba vil gi deg en effektiv og hyggelig kardio-trening.
Super-effektiv HIIT
Kardio øvelse brenner fett og kalorier, men hvis du ønsker å sparke brenne opp noen få hakk, slå din vanlige kardio trening til High Intensity Interval Training. I sin 2008 bok "ABS for Life - den første løsningen på hvordan du får seks pakke ABS", forklarer Neil Frost at HIIT er det foretrukne valget for brenning og vekttap fordi det i hovedsak støter på kroppen din til å brenne mer og brenner lenger tidsperioder. Du kan konvertere nesten alle kardio trening til en HIIT treningsøkt. Hvis du for eksempel kjører om du gjør det ute eller på tredemølle, kan du utføre en HIIT-trening ved å løpe fort i et øyeblikk, og deretter bremse til en jog i et minutt, fortsett å alternere hurtig / sakte intervaller for hele treningen . Den gode nyheten er at HIIT treningsøkter bare tar halvparten av vanlige treningsøkter, så hvis du vanligvis triller på tredemølle i 45 minutter til en time, trenger du bare å bruke 20 til 30 minutter med HIIT. Generelt, ettersom kroppen din tilpasser seg, bør du øke intensiteten til alle treningsøktene dine.
Forbedre resultater med motstandstrening
Selv om kardio trening er en utmerket måte å brenne fett og gå ned i vekt, vil kombinasjonen av motstandstrening øke kroppens fettforbrenningskapasitet både under og etter treningen, ifølge Idaho personlig trener Matt Siaperas. Når du løfter vekt, bruker du energi og brenner kalorier, men vanligvis i langsommere takt enn kardioøvelse. Så når du er ferdig med å løfte vekter, går kroppen din på jobb og reparerer muskelvevet, fjerner melkesyre ved å konvertere det tilbake til pyruvsyre og fylle glykogen. Alt som tar energi som forbrenner kalorier. Mens løftevekter ikke har direkte tilgang til fettreserver på samme måte som kardio gjør, kan det skape et kaloriunderskudd som bidrar over tid til tap av fett. Også, forbedret underkroppsstyrke og muskel utholdenhet kan bidra til forbedret ytelse i mange kardio øvelser. Menns Fitness anbefaler at du gjør kardio-delen av treningen din etter motstandstrening for å få de beste resultatene.
Se på disse kaloriene
Hvis du tar inn flere kalorier enn du brenner, vil du ikke miste vekt selv om du utfører HIIT cardio trening i kombinasjon med motstandstrening. I hennes 2012-bok "En kvinnes guide til muskel og styrke" påpeker Irene Lewis-McCormick at det som betyr mest for fett og vekttap, er å komme til det punktet hvor du bruker mer kalorier enn du bruker. Starte en kardio øvelse diett vil gi resultater, men disse resultatene kommer raskere hvis du reduserer kaloriinntaket ditt under det antall kalorier du brenner under trening.
