Squatting øker benstyrken og strømmen mens du brenner fett. Som alle former for intens motstandsopplæring øker pressen av hukking faktisk beinstyrken, uten negative effekter på veksten. God knekkraft kombinert med solid teknikk kan forbedre din fart, ditt vertikale hopp og din atletiske evne generelt. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Bein struktur
Squatting plasserer stress på leddene dine, men dette stresset er primært komprimerende i naturen. Skjelettet ditt tolererer denne typen stress godt. Endene på dine lange ben har vekstplater, og når de blir skadet, er det liten risiko for at denne skadene forstyrrer veksten av det aktuelle benet. Det oppstår sjelden selv under ekstreme belastninger.
Bein tetthet
Squatting forbedrer muskulaturen, styrken og til og med bein mineral tetthet. Med mindre du er opplært til skadepunktet, vil skjelettet ditt styrke, ikke svekke etter motstandstrening. Ungdomshunnere som deltar i vektopplæring, øker deres spesielle beinminnetetthet uten sykeffekter. Økningen i bein tetthet hindrer ikke vekst, og økning i bein tetthet reduserer både risikoen for skade og osteoporose i senere år.
Spinal kompresjon
Plasseringen av stangen når hukning gir en viss grad av kompresjon på ryggraden. Heldigvis er ryggraden din langt bedre i stand til å tåle trykkraft enn skjærkraft, så lenge du opprettholder riktig stilling, er risikoen for skade minimal. Langvarig hukking gir ingen dokumenterte negative effekter på ryggraden. En studie publisert i "International Journal of Sports Medicine" undersøkte ryggraden av en verdensrekordholder i knebøyet. Ikke bare var det ikke rapportert skade, men han viste den høyeste beinminnealdensiteten som ble registrert til dags dato.
Fordeler med å klappe
I tillegg til å styrke skjelettet ditt, forbedrer hekken din atletiske evne. Ifølge U. Wisloff et al. I en artikkel publisert i "British Journal of Sports Medicine," er det en direkte sammenheng mellom squatting evne, vertikal hoppe evne og sprint ganger. Sterke, kraftige bein bygget gjennom hakking, holder deg frisk og smidig. For sikkerhet, miste aldri fokus på teknikk. Ifølge American College of Sports Medicine er sterk torso muskulatur avgjørende for å beskytte ryggraden din under hekkebevegelsen. Ikke løft for store tyngder, og sørg for at du løfter med beina og hofter, i stedet for ryggen.
