Selv om det ikke er mulig å forstørre brystene uten kirurgi eller vektøkning, kan du utføre øvelser for å utvikle brystmusklene dine og gi brystene et løftet og tonet utseende. Innlemme pectoral øvelser i din totale kroppsøvelse rutine to ganger i uken for en fastere og mer formet bryst. Varm opp i fem minutter før øvelsene din med lett aerob aktivitet.
Modifiserte Pushups
Utføre modifiserte pushups utvikler pectoral eller brystet, muskler mens stimulering av armer og kjerne. Begynn på alle fire med hendene på linje med brystet. Trykk hoftene fremover litt til ryggraden er i en rett linje. Bøy armer og senk brystet mot bakken. Trykk sakte på deg selv til armene dine er rett. Gjenta bevegelsen for tre sett med 15 repetisjoner.
Dumbbell Chest Press
Dumbbell chest pressen fungerer brystet og triceps muskler. Lig deg tilbake på en flat benk med en hantel i hver hånd. Forleng armene over brystet med håndflatene vendt fremover. Senk armene til albuene dine er jevn med skuldrene og bøyd i 90 grader. Trykk vekter opp til armene dine er rakte, tilbake til startposisjon. Gjenta for tre sett med 15 repetisjoner.
Brystflys
Brystfluer arbeider midtdelen av brystmusklene som hviler på toppen av brystbenet. Begynn med å ligge på en flat benk mens du holder en dumbbell i hver hånd. Plasser armene rett over brystet og ansikt palmer innover. Bøy albuene litt og åpne armene dine ut til sidene til dumbbells er justert med skuldrene. Ta armene sammen over brystet, og gå tilbake til startposisjonen. Utfør tre sett med 15 repetisjoner.
Helling Barbell Press
Skråstangspressen henger inn i toppen av brystet, øverst på brystene. Lig deg tilbake på en skråbenk som holder en skive med begge hender. Hellingsbenken skal ligge tilbake i 45 graders vinkel. Trykk barbell oppover direkte over brystet, med hendene fordelt på skulderbredde fra hverandre. Senk baren ned til brystet. Skyv barbell opp til armene forlenges og gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen for tre sett med 15 repetisjoner.
