Hvis du er naturlig tynn, har du sjanse for høy metabolisme. Og mens stoffskiftet ditt gjør det enkelt å unngå å pakke på overflødige pund, kan det faktisk komme i veien for resultatene dine hvis du prøver å gå ned i vekt. Dessverre er det ikke noe supplement - inkludert urte kosttilskudd - vist seg å redusere stoffskiftet, eller til og med påvirke metabolismen din på noen signifikant måte. Så du bør ikke stole på noe supplement for å endre stoffskiftet ditt nok til å få deg til å gå ned i vekt eller bekymre deg for at kosttilskuddet ditt i hemmelighet gir deg gevinster. Imidlertid gir noen kosttilskudd - som proteinpulver og vektpulver - masser av kalorier, noe som kan hjelpe deg med å øke vekten, selv om disse kosttilskuddene ikke faktisk påvirker stoffskiftet.
Grunnleggende om metabolisme
På sitt mest grunnleggende nivå, refererer "metabolisme" til milliarder av kjemiske reaksjoner som foregår i kroppen din som en funksjon av ditt daglige liv. Hver av disse reaksjonene krever en liten mengde energi, og at kollektiv energi utgjør kaloriene du brenner hver dag.
En del av stoffskiftet ditt er avhengig av din genetikk; Du kan brenne betydelig flere kalorier hver dag enn noen med langsom metabolisme, selv om du har samme vekt og høyde. Det magre muskelvevet ditt påvirker også stoffskiftet, fordi jo mer muskel du har, jo mer kalorier du brenner. En aktiv livsstil øker energibruken din, og visse kostholdsvalg, som for eksempel å spise mye protein, kan også øke kaloriene du brenner hver dag.
Hvis du er muskuløs, har en genetisk rask metabolisme og lever en aktiv livsstil, har du sannsynligvis en relativt rask metabolisme. Det betyr at hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du spise mer enn noen mindre muskuløs, mindre aktiv eller med en genetisk sakte metabolisme.
Kosttilskudd og langsom metabolisme
De fleste metabolisme-relaterte kosttilskudd, som urt eller vitaminholdige piller, markedsføres for å øke stoffskiftet, ikke sakte det ned. Og fra mars 2016 er ingen kosttilskudd laget for å redusere stoffskiftet. Du savner nok ikke, skjønt; svært få studier viser at bare å ta et supplement kan endre metabolismen din nok til å påvirke din vekt betydelig, rapporterer en anmeldelse publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2012. Forfatterne bemerker at mens noen få kosttilskudd kan ha en veldig liten effekt på å hjelpe lavere kroppsvekt, med mindre enn 5 pounds, de fleste av dem har ingen merkbar effekt.
Bunnlinjen; du bør ikke se på kosttilskudd for å endre stoffskiftet ditt betydelig, uansett om du prøver å øke hastigheten eller redusere den.
Overvinne en langsom metabolisme
Kosttilskudd som inneholder kalori næringsstoffer - protein, karbohydrater og fett - kan fortsatt hjelpe deg å få vekt hvis du har en sakte metabolisme, skjønt. Du kan blande vektøkere og proteinpulver til vann eller melk for å lage drikkbare kosttilskudd, noe som vil hjelpe deg med å sette på pund. Et kommersielt vekstøkonomtilskudd, markedsført til kroppsbyggere, inneholder 750 kalorier, eller omtrent en femtedel av de 3500 kaloriene du trenger for å få et pund. Hvis du ikke kan få nok kalorier til vektøkning gjennom kosthold alene, kan disse høyt kalori-kosttilskuddene hjelpe.
Du kan imidlertid få de samme resultatene fra å bare spise mer mat; for eksempel, legge til høyt kalori mat, som nøtter butters, til din måltid plan, matlaging med mer olje for å øke kalori telling, og få mer protein fra matvarer som kyllingbryst, laks og egg.
Betraktninger med rask metabolisme
Selv om det er mulig, gjør genetikk og kroppstype det vanskeligere for deg å gå ned i vekt - hvis du er naturlig magert og slank, for eksempel, vil du ikke utvikle en tett kroppstype gjennom livsstilsendringer - du bør snakke med en lege hvis du har problemer med å få vekt. Noen helseproblemer, som en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan kunstig øke stoffskiftet ditt og forårsake vekttap selv om du ikke har gjort noen endringer i kosthold og livsstil. Udiagnostisert diabetes kan også påvirke hvordan kroppen din behandler karbohydrater, utløse uforklarlig vekttap. En medisinsk profesjonell kan utelukke et underliggende helseproblem og foreslå et supplement som hjelper deg med å få vekt.
