Når du trener for en betydelig periode, trenger kroppen din drivstoff og hydrering for å fortsette. Dette kan komme i form av en sportsdrink som Gatorade, som ble opprettet på 1960-tallet for University of Florida fotballag - Gators - dermed navnet. Ikke alle trenger å fylle opp med en sportsdrink, men det kan være høyt i kalorier og sukker.
Pros av Gatorade
Gatorade hjelper ikke bare deg å holde deg hydrert - det kan også øke energinivået ved å gi deg karbohydrater. Åtte gram Gatorade gir nesten 16 gram karbohydrater, ifølge USDA National Nutrient Database. Gatorade etterfyller også tapte elektrolytter, noe som er spesielt viktig hvis du mister mye natrium gjennom svette. Hvis du er bekymret for kaloriene, tilbyr Gatorade en kaloridrikke som en del av G Series Fit 02 Perform, som bare har 19 kalorier per 8 gram og færre karbohydrater.
Cons av Gatorade
Gatorade er absolutt ikke en mirakeldrink. Du tar 63 kalorier per 8 gram vanlig Gatorade, og de fleste av disse kaloriene er fra sukker. Dette sukker har en effekt på tennene, som en studie publisert i 2007 i "The Journal of Contemporary Dental Practice", fastslått at Gatorade var mer etsende for chompers enn Coca-Cola, men ikke så problematisk som Red Bull, som er en energi drikke. I tillegg kan sportsdrikker ikke forhindre hyponatremi, noe som er en unormalt lav mengde natrium i blodet. En 2005-studie fra "The New England Journal of Medicine" fant at rundt 13 prosent av løpere i Boston Marathon hadde en viss grad av hyponatremi, og det gjorde ikke noe om de hadde spist sportsdrikker eller vann mens de kjørte.
Gatorade vs vann
Gatorade gir fordeler over vann hvis du tror du trenger å fylle opp natrium eller hvis du trener i en betydelig tidsperiode, for eksempel 60 minutter eller mer, spesielt i et varmt eller fuktig klima. For de fleste er imidlertid vann veien å gå. Det vil holde deg hydrert og vil ikke legge til ekstra kalorier eller sukker til kostholdet ditt. Hvis du bestemmer deg for å holde fast i Gatorade, sa registrerte dieter Andrea Chernus "Menns Fitness" at det beste alternativet er Gatorade G - den opprinnelige formelen av sportsdrikken.
Bestem om du virkelig trenger Gatorade
Før du slår tilbake Gatoraden, dobbeltsjekker for å sikre at det er det som er best for kroppen din. Først må du sjekke svettefrekvensen din - hvis du kommer hjem etter en løp eller trening som drikker i svette, er du mer sannsynlig at du har mistet elektrolytter i løpet av treningen. I tillegg vurdere lengden på treningen din. Hvis du hadde en pre-workout-snack eller et måltid, trenger du ikke ekstra karbohydrater i minst 60 til 90 minutter, ifølge registrert dieter Nancy Clark i "Fitness" magazine.
