Rope klatring bygger styrke gjennom ren kroppsvekt motstand. Klatring er en stor selvtillitbygger og kanskje ikke så vanlig av en øvelse i forhold til løftevekter, for eksempel. Avhengig av hvilken stil du klatre på tau, kan alle de store muskelgruppene benyttes, med spesiell fokus på armene, skuldrene og ryggen. Det er best å klatre med en partner av sikkerhetshensyn, og bruk en myk overflate, som en matte eller et gress, ved fall.
Bakgrunn
Rope klatring har vært et middel for å øke fysisk styrke i generasjoner. Enkelheten og tilgjengeligheten av tau gjør klatring en øvelse som nesten alle kan delta i. Klatring går tilbake til grekerne og er en integrert del av militære trening i dag. Den vanligste typen tau som brukes i klatring er laget av 1,5-tommers diameter manila fiber, men tykkere tau er tilgjengelige. Jo tykkere tauet, jo større grepstyrke, må du støtte din kroppsvekt.
Rope Climbing Fordeler
Allsidigheten til et tau kan i stor grad redusere mengden treningsutstyr du trenger for å utføre en total kroppsøkt. Fordi tauklatring benytter ren kroppsvekt, trenger du ikke vektede plater eller dumbbells. En annen fordel med tau klatring er dens psykologiske innvirkning. Klatring til høyder hvor som helst fra 10 til 20 meter fra bakken, vil holde deg hengende på og bruke musklene dine, mens du kan slippe vekter til gulvet dersom du blir sliten mens du løfter. Bare å la gå ville selvfølgelig være en dårlig idé når du klatrer.
Klatring stiler
Praktisk sett er det ingen grense for typer øvelser du kan utføre med et tau. Den tradisjonelle og vanligste måten å klatre på et tau er ved å gripe den med begge hender over og pakke den rundt ett ben, mens du klemmer den tett med den andre under. Våre armer når oppover mens beina holder kroppen på plass på tauet. Når du har mestret dette trekket, kan du prøve mer utfordrende klatrestiler, for eksempel kun hånd, to tov - en for hver hånd - samt gjeddeposisjonering.
Tau klatring hjemme og på gym
Fordi klatring i en lengde av et tau ikke er praktisk for de fleste hjemmeoppsett, har en rekke tovklatrer blitt introdusert. Rope hjemme treningsstudioer har et tau som kontinuerlig sløyfes gjennom en motstandsmekanisme. Dette systemet lar deg utføre øvelser som nedtrekk, ab crunches og en rekke heiser som inneholder biceps, skuldre og triceps. Svært få treningsstudioer og treningsstudioer tilbyr fortsatt tau på grunn av sikkerhetsproblemer. Hvis du vil klatre i en full lengde tau, ta kontakt med ditt treningssenter for å se om de tilbyr en.
