Selv om musklene dine ikke øyeblikkelig vender seg til kitt og en pottemage ikke kommer opp over natten, vil treningsnivået avta når du slutter å gå på treningsstudioet. Graden av nedgang avhenger av hvor passformen du var, og hvor lenge du har jobbet.
Kardiovaskulær fitness
Ditt kardiovaskulære treningsnivå avtar når du stopper dine aerob treningsøkter. Høyt utdannede idrettsutøvere opplever for eksempel en rask og dramatisk tilbakegang i deres kardiovaskulære trening de første tre ukene etter at de slutter å trene, etter hvilket tidspunkt treningstanken senker seg, ifølge det amerikanske rådet på trening. Hvis treningsnivået ditt er høyt, men lavere enn en idrettsutøver, vil treningsnivået begynne å falle etter ca 12 uker. Hvis treningsnivået ditt er lavt til moderat, beholder du bare treningsnivået ditt i noen uker, hvorefter det vil avta raskt.
Styrke tap
Din muskelstyrke avtar når du gir opp treningsrutinen din, avhengig av treningsnivå og hvor lenge du har vært styrketrening. Høyt utdannede idrettsutøvere kan forvente å beholde sin muskelstyrke i flere uker eller måneder. De vil også opprettholde et høyere treningsnivå etter at de slutter å løfte vekter enn de som er nyere til styrketrening. Hvis du er ny til styrketrening, muskler dine atrofi raskere og kan komme tilbake til det samme nivået de var før du begynte din treningsrutine.
Vektøkning
Å få vekt er en potensiell bivirkning hvis du slutter å gå på treningsstudioet. Treningsøktene dine brenner kalorier og øker stoffskiftet, noe som bidrar til å opprettholde eller til og med gå ned i vekt med en vanlig rutine. En time-timers calisthenics-trening for en 155 pund person kan forbrenne 334 til 596 kalorier, avhengig av intensitetsnivå, ifølge Harvard Medical School. Vektløfting brenner mellom 224 og 446 kalorier per time for en 155 pund person.
Fortsett
Selv om du slutter å gå på treningsstudioet, er det mulig å få litt trening for å opprettholde vekt og treningsnivå. Ikke-gym aerobic aktiviteter inkluderer turgåing, jogging, løping, sykling eller hoppe. Styrketrening hjemme er mulig med billige motstandsbånd eller midlertidige vekter opprettet fra melkekar, en telefonbok eller andre tunge husholdningsartikler.
