Selv om de kanskje ikke synes å være nyttige utenfor å lage en skjønnhetserklæring, er neglene en viktig indikator for helse. Fingernails krever vitaminer og næringsstoffer som alle organer i kroppen. Visse spikerproblemer kan signalere en sykdom eller et behov for vitaminer eller mineraler. Et godt balansert kosthold med essensielle vitaminer kan bidra til å fremme lange og sterke negler.
Vitamin A
Vitamin A er et fettløselige vitamin som kan forhindre at negler blir sprø og sprekker. Gode kilder til vitamin A inkluderer gulrøtter, søte poteter og spinat. Ifølge Institutt for medisinens mat- og næringsråd er anbefalt vitaminmengde for voksne 700 mcg for kvinner og 900 mcg for menn. Mer enn 3000 mcg vitamin A per dag kan være farlig, slik det fremgår av Harvard Health Publications.
biotin
Ifølge nettstedet Mayo Clinic kan biotin bidra til å øke spikertykkelsen. Tykkere negler er tøffere og fører til mindre brudd, slik at de kan vokse lengre. Biotin er et B-vitamin som finnes i matvarer som egg, fisk og soyabønner. Det finnes også i tilleggsskjema. Det daglige beløpet som anbefales av Institutt for medisinens mat- og næringsråd er 30 mcg.
Vitamin C
Vitamin C hjelper kroppen til å lage kollagen, et strukturelt element som bidrar til å danne nesen, ørene, håret og neglene. Appelsiner, tomater, paprika og jordbær er rik på vitamin C. Institutt for medisinens mat- og næringsråd anbefaler 90 mg vitamin C per dag for menn og 75 mg per dag for kvinner.
Vitamin d
Ifølge Harvard Health Publications hjelper vitamin D med å regulere kalsium og fosfor, to mineraler som er viktige for bein, hår og neglerhelse. Selv om vitamin D er funnet i stivet melk og frokostblandinger, er hovedkilden til vitamin D sollys. Folk som bor i nordlige klima kan ikke få nok solskinn og kan kreve kosttilskudd.
