Med et blits av smerte hver gang du tar et skritt, kan hip bursitt sidelinjen nesten alle. Bursae, som er små, gelé-lignende sacs, ligger i hele kroppen, og er ment å redusere friksjon mellom bein og bløtvev. Bursa på toppen av hoftepunktet, den større trochanteren, kan bli betent og irritert av en rekke årsaker, inkludert overforbrukskader - vanlig hos løpere eller syklister - en hofteskade på grunn av fallende eller overvekt.
Selv om du bør ha en lege sjekke hipmen din og gi deg en behandlingsplan, kan enkle yogaposer hjelpe strekke og åpne hofter. De bidrar også til å styrke hofte musklene som omgir leddet som inneholder inflammet bursae, som vil bidra til å løse problemet.
Hip broer åpne og styrke hofte muskler. Fotokreditt: deeepblue / iStock / Getty Images Bridge Pose
Ved å engasjere hip flexors, glutes, hamstrings og quadriceps, styrer hoftebroer alle musklene rundt hofteleddet.
Trinn 1
Lig deg flatt på ryggen med beina dine bøyd og føttene dine flate på gulvet, nær dine glutes.
Steg 2
Skyv hælene dine opp og hever hoftene dine, slik at de lager en linje fra knærne til skuldrene dine.
Trinn 3
Hold for fire til fem pust, og slipp sakte ut til bakken.
I Pigeon er kneet ditt under brystet ditt. Fotokreditt: shotsstudio / iStock / Getty Images Pigeon Pose
Stryk en hofte og styrke den andre samtidig med denne sittende posen.
Trinn 1
Start på hendene og knærne og ta det høyre kneet fremover, legg det så nært bak på høyre håndledd som mulig.
Steg 2
Trinn 3
Senk høyre hofte ned mens du åpner beinet slik at kneet peker mot veggen. Hold venstre bein rettet bak deg og dine hofter nivåer, ved hjelp av en blokk under din høyre bakre kinn, om nødvendig.
Trinn 4
Du kan bli i denne stillingen, eller hvis du føler deg komfortabel, gå hendene fremover og bøy torsoen slik at den lener seg over forbenet.
Trinn 5
På hver puster, slipp spenningen i høyre hofter.
Trinn 6
La posen stå ved å skyve hendene opp, løfte hoftene og ta hendene og knærne tilbake til alle fire. Gjenta på venstre side.
Side vinkel posere
Strekk både de indre lårene og hoftemusklene med sidevinkelen.
Trinn 1
Plasser føttene 4 til 5 meter fra hverandre, og vri høyre fot og kne til høyre.
Steg 2
Bøy høyre kne til 90 graders vinkel og plasser høyre underarm på høyre lår. Nå opp til taket med motsatt hånd. Hold venstre ben rettet ut.
Trinn 3
Hold for fire til fem puste, og gjenta på motsatt side.
Halvherre av fiskene utgjør
Føl strekket i hoftemusklene og ryggraden mens du gjør Half Lord of the Fishes.
Trinn 1
Sett deg på matten din og krysse høyre fot over venstre lår, plasser den på gulvet ved siden av venstre hofte. Ditt høyre kne skal være bøyd og venstre ben rett.
Steg 2
Vri kroppen til høyre og legg høyre hånd på gulvet bak deg, vri på torso. Bruk venstre arm til å klemme ditt bøyde høyre kne for å gi løftestang i vridningen. Føl strekket i ryggen og høyre hofte, og hold for fire til fem puste.
