Når du snakker om kjerneopplæring, ruller ikke uttrykket "lateral flexion" av tungen din; Det er imidlertid en viktig komponent i å bygge en sterk koffert som kan hjelpe deg med å utføre atletiske og daglige aktiviteter med letthet, finesse og mindre risiko for skade. Lateral flexion innebærer flere muskler i torso og kan bidra til å styrke og strekke ryggraden.
Muskler
Lateral flexion involverer sidebøyning vekk fra kroppens midtre, kalt bortføring, og deretter rettet tilbake til midten, kalt adduksjon. Sammen med rotasjon, foroverbøyning og forlengelse, er det en av de fire bevegelsene som muliggjøres av ryggraden. Du bruker dine indre og eksterne obliques på sidene av bukene dine; den rektus abdominus, som er overfladisk foran bukmuskulaturen; og den tverrgående bukhinnen, en dyp stabiliserende bukemuskel, for å fullføre handlingen. I tillegg er kvadratus lumborum, muskler plassert dypt i nedre rygg; transversospinalis, korte muskler funnet mellom vertebrae; og erektorspinae, en gruppe muskler som ligger langs ryggraden.
Slanking av midjen
Sidebøyning, eller lateral flexion, tynner ikke effektivt. Spot trening er ikke mulig. Len Kravitz, professor ved University of New Mexico, bemerker også at dypere spinalmuskler er mer aktive og effektive under bøyning enn bukemuskulaturen. Hvis du føler vondt etter en lateral flexion trening, er det ikke fordi du har effektivt trimmet sidene dine. Kravitz sier det er vanligvis fordi du har overstretched obliques og gjort bevegelsene for fort.
Økt utvalg av bevegelser
Lateral flexion er nyttig for å øke bevegelsesområdet for ryggraden. Gjør bevegelsene på en langsom, forsettlig måte og alterner fra side til side for den mest effektive. Du kan utføre lateral flexion som står, sitter eller ligger på gulvet.
Halsen
Du kan også utføre lateral bøyning i nakken for å jobbe med sternocleidomastoid muskelen, en av de største, mest overfladiske musklene i nakken. Lateral nakkefleksjon innebærer å bøye hodet til siden, så øret faller mot skulderen og deretter tilbake til midten. Når du gjør dette trekket, aktiverer du også splenius, plassert ved den øvre cervical ryggraden; detektor spinae; levator scapulae, muskler på siden av nakken som hever skulderbladene; og den øvre delen av trapezius, en trapezformet øvre ryggmuskulatur mellom skulderbladene. Du bruker lateral nakkefleksjon for å forbedre nakkebevegelsen og strekke ut tette muskler.
