Muskelmasse, dehydrering, elektrolyttmangel eller en kombinasjon av disse tre kan føre til kramper i hamstringene. Første behandling inkluderer hvile, is og lys strekker, og styrkeøvelser og tilstrekkelig vanninntak bidrar til å forhindre fremtidige kramper. Rådfør deg med lege om gjenopplivende eller langvarig kramper i hamstringen.
Hvorfor det skjer
Løping kan føre til at du får tretthet og derfor kramper eller spasmer. Dehydrering fra overdreven svette og mangel på vanninntak forårsaker også muskler og hamstringskramper. Muskelkramper kan være et symptom på mineral- og elektrolytforstyrrelser som lavt kalsium, natrium og kalium også. Med dehydrering og mineral og elektrolyt ubalanser kan muskelkramper starte med en muskelgruppe som hamstringene, men vil fortsette å spre seg til andre muskler. Muskelmasse, derimot, vil bare forårsake kramper i den berørte muskelen eller muskler som hamstringene.
Andre faktorer
Dårlig kondisjonering, tette og svake hamstringer, og ubalanser mellom muskelstyrken mellom hamstringene og quadriceps øker risikoen for kramper i hamstring. Øvrig trening risikofaktorer inkluderer å øke tempoet eller avstanden for fort og overtraining. Varmt vær, utilstrekkelig vanninntak i løpet av dagen, alkoholforbruk og dårlig kosthold bidrar videre til dehydrering og elektrolyt og mineral ubalanser.
Strekk den ut
Når du lider av en kramper i hamstring, må du straks slutte å løpe og strekke lett hamstringen etter at krampen har stoppet. Stående hamstring strekk utføres med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy langsomt i midjen til du føler en lett trekk på hamstringene. Hold i 30 sekunder og gjenta opptil tre ganger eller til kramper faller ned. Is og en mild massasje kan også lindre kramper og redusere sårhet. For å rehydrere og fylle opp mineral- og elektrolyttnivåer, bruk sportsdrikker, bananer og andre kosttilskudd. Noen tror at å drikke syltetapjuice vil redusere og forhindre treningsinducerte muskelkramper ved å øke elektrolyttnivået. En studie fra Brigham Young University i 2009 fant imidlertid at forbruk av picklesjuice ikke signifikant påvirket elektrolyttnivået. Derfor er drikkestikkjuice ikke en tilstrekkelig behandling for kramper i hamstringen.
Ta vare på
Å drikke minst åtte glass vann daglig og spise et godt avrundet diett, inkludert frukt og grønnsaker, kan redusere risikoen for dehydrering og mangel på mineral og elektrolytt. Varm opp før du løper og strekk etterpå for å holde hamstringene løs. Gradvis utvikle løpene dine for å hindre muskelmasse og overopplæring. Regelmessige styrkeøvelser rettet mot hamstringene, som broer, dødløfter og kneløller, kan ytterligere redusere risikoen for kramper. Ta kontakt med legen din dersom kramper fortsetter å utelukke eventuelle udiagnostiserte medisinske forhold.
