Hvorvidt resultatet av en treningsrelatert skade eller på grunn av en underliggende medisinsk tilstand som leddgikt, stive ledd kan være vanskelig å tolerere og leve med. Fordi mellomrommet mellom leddene er så kompakt, kan selv en liten bit betennelse ha en ubetydelig effekt på mobilitet. Felles stivhet kan reduseres over tid etter hvert som skadene helbreder og betennelsen minker, selv om dette ikke alltid kan være tilfelle, særlig i tilfeller av leddgikt. Noen vitaminer kan bidra til å redusere stivhet i leddene, selv om kronisk stive ledd og alvorlige hevelseproblemer bør behandles av en medisinsk faglig snarere enn gjennom selvbehov.
Vitamin A
Et fettløselige vitamin, vitamin A har en rekke viktige funksjoner i kroppen. Det hjelper i cellegjengivelse, er avgjørende for sunt syn og bidrar til å opprettholde slimhinner, for ikke å nevne å hjelpe til med å produsere arrvæv. Vitamin A er også en antioksidant, som beskytter kroppens celler mot miljøgifter og frie radikaler. En studie i "Nutrition Society's Proceedings" hevdet at vitamin A har antiinflammatoriske egenskaper. Denne konklusjonen ble støttet av vitamin As evne til å redusere hudbetennelse, som det vanligvis brukes som en aknebehandling. Men effekten av vitamin A for mer intens leddsmerter krever fortsatt videre studier. I form av retinol finnes vitamin A i kjøtt, egg, fjærfe og melkeprodukter. Som en beta-karoten finnes den i overflod i lyse oransje- og gulfarvede grønnsaker som gresskar og gulrøtter.
Vitamin B-5
Også kjent som pantotensyre, vitamin B-5, et medlem av vitamin B-komplekset, har vist antiinflammatoriske egenskaper. I en liten studie ble vitamin B-5 dosering vist for å lindre noen av smerten forbundet med revmatoid artritt, selv om denne sammenhengen krever videre studier. Som alle B-vitaminer bidrar vitamin B-5 til å skape sunne vev, inkludert hud, hår og øyne. Hele korn, eggeplommer, søte poteter og fjærfe er alle gode kilder til vitamin B-5.
Vitamin C
Også kjent som askorbinsyre, vitamin C er en antioksidant, som vitamin A, og det forsvarer også cellene dine fra lokale toksiner og frie radikaler. Når det er kombinert med vitamin B-5, har det vist seg å bidra til å øke hastigheten på helbredelsesprosessen for sår. Vitamin C er viktig for kollagenproduksjon, som er en grunnleggende komponent til brusk. Når brusk blir ødelagt eller slitt ned, skaper det trykk på ledd og bein, noe som skaper betennelse og smerte. Aktuelle studier viser at personer med kosthold høyt i C-vitamin er mindre sannsynlig å lide av slitasjegikt, selv om C-vitamin ikke er kjent for å behandle eller forebygge denne sykdommen. Vitamin C finnes i store mengder i alle sitrusfrukter, så vel som kiwi.
Glukosamin Fordeler
Glukosamin forekommer naturlig i kroppen og finnes i overflod i fellesvæske. Glukosamin finnes naturlig i skalldyrskjell, eller det kan syntetiseres kjemisk. National Institute of Health vurderer glukosamin som sannsynlig effektiv for behandling av slitasjegikt. I tillegg til å muligens lindre leddsmerter forbundet med slitasjegikt, kan glukosamin sulfat også bidra til å forhindre eller redusere fremdriften av artrose skade i leddene. Fordelene ved glukosamin er imidlertid ikke konsekvente, og noen mennesker kan ikke oppleve noen lettelse eller fordeler i det hele tatt.
