Innlemme regelmessig svømming treningsøktene kan være en effektiv måte å kutte ned på overflødig fett du bærer. Selv om ingen type trening vil hjelpe deg å miste fett spesielt fra magen din, hvis du svømmer med en tilstrekkelig frekvens og intensitet i forbindelse med et kalorikontrollert diett, vil du se fett tap i hele kroppen din.
Hvordan Svømming kan hjelpe
Hver gang du går for en svømmetur, øker du antall kalorier du brenner den dagen. Det er en stor sak fordi å miste fett, må du brenne et større antall kalorier enn du forbruker. Derfor, jo oftere og mer intenst du svømmer, desto mer kalorier vil du brenne og det større kaloriforbruket du vil skape. Et 3,500 kaloriunderskudd er nødvendig for å miste et enkelt pund av fett, og med svømming har du muligheten til å skape dette underskudd hver og en til to uker. Svømming kan være et kvalitetsøvelse valg for de som starter med aktivitet eller for de som ønsker å trene ofte, da det er en ikke-effektaktivitet som, i motsetning til kjøring, plasserer lite stress på leddene dine.
Utover magen
Du kan være mest interessert i å miste fett i magen, men du kan ikke spesifisere hvor du vil miste fett på kroppen din. Det betyr ikke at svømming ikke hjelper deg med å miste bukfett. Hvis innlemmet med en sunn næringsplan, vil det føre til at du mister fett overalt. Når du bestemmer deg for å oppnå målet med fettstap, tenk det hinsides spot-reduserende fett på magen og konsentrere deg om å senke din totale kroppsfettprosent.
Kalorier brent svømming
Antallet kalorier du brenner i løpet av treningsøktene dine avhenger av hvor mye du har vekt og treningsintensiteten. Ifølge helsestatus vil en person som veier 150 pounds brenne ca 414 kalorier etter en 60-minutters moderat intensitets svømmesøkt og ca 666 kalorier under en intensiv svømmingsøkt. Noen som veier mer, må jobbe hardere for å bevege seg gjennom vannet og dermed brenne flere kalorier. Hvis denne 150 pund-personen gjør fem 60-minutters treningsøkt per uke, kan de brenne rundt 2.070 til 3.330 kalorier hver uke. Dette betyr at de har potensial til å miste 1 til 2 pund per uke.
Ernæringselementet
Den eneste måten du kan miste på med svømming er å også gjøre justeringer for å sikre at du tar i et passende antall kalorier. Hvis du bruker høyt kaloriinnhold, høyt fettmåltid, til tross for svømmingstreningene dine, vil du ikke opprette kaloriunderskuddet som er nødvendig for tap av fett. The American Council on Exercise anbefaler å fokusere på å spise næringsrik tett mat i stedet for å telle kalorier når man ser på å miste fett. Det påpeker at inntak av primært frukt, grønnsaker, magre proteiner, lave og ikke-fete meieriprodukter og flerkorn vil holde kalorien telle mens du fremdeles gir kroppen din med næringsstoffene den trenger. I tillegg reduserer du måltidsporsjonsstørrelsene og begrenser inntaket av brus og alkohol
Mulige problemer med svømming
Mens svømming er en effektiv måte å brenne et høyt antall kalorier, er det bevis som tyder på at det ikke er den beste måten å miste fett på. En studie fra 2005 publisert i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" viste at appetitten øker etter trening i kaldt vann, noe som kan føre til at du øker kaloriinntaket og dermed ikke oppretter kaloriforbruket som trengs for å gå ned i vekt. Hvis du skal innlemme svømming i et forsøk på å miste fett, vær nøye med dine ernæringsmessige vaner.
