Når du vet fordelene med pushups, er det vanskelig å ikke inkludere dem i treningsrutinen din. De trenger ikke noe utstyr, kan gjøres hvor som helst og bygge muskelstyrke i mange områder av kroppen.
Tone Arms
Din biceps, plassert på forsiden av armene, og tricepsene, som ligger på baksiden av armene, bidrar til å løfte kroppen din under en opprykk. En studie fra 2011, sponset av American Council on Exercise, fastslått at trekant-pushup er en av de mest effektive øvelsene for toning av triceps.
Styrke bryst og skuldre
Mange velger pushup som en måte å styrke sine bryst- eller brystkreft på. Pushups bidrar til å bygge skulderstyrke og stabilitet.
Trim din midtseksjon
Sist men ikke minst, er pushups en effektiv buk- og nedre øvelse. En sterk kjerne gjør det lettere å utføre andre øvelser og daglige aktiviteter.
Prøv det
Kneel på alle fire, posisjonere hendene under skuldrene. Bred hendene dine 1 tommers, utvåk føttene bak deg og løft på tærne. Stram bukmuskulaturen og danner en rett linje mellom skuldrene, nedre rygg, hofter, knær og ankler. Senk kroppen mot gulvet mens du bøyer og flarer albuene. Stopp før brystet kommer i kontakt med gulvet, skyv opp gjennom armene og løft kroppen din til startposisjonen.
