Medisinballøvelser legger til variasjon i kvinners treningsrutiner. Hvis du er kvinne, styrker du også dine fellesstabiliserende muskler, spesielt når du kaster og tar medisinballen. Kvinner kan ha svake stabiliserende muskler hvis de bruker maskinvekter for ofte. Bruk gradvis tyngre baller for å øke intensiteten i treningen, øke bein og muskelbyggende effekt. Tren med en partner for å gjøre enda flere øvelser.
Squat hoppe med medisin ball kaste
Denne øvelsen combo er en sammensatt øvelse som fungerer dine skuldre, triceps, glutes og quads. Utfør denne øvelsen ved å holde en 5 pund medisinsk ball på brystnivå med føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter knekker du ned og hopper umiddelbart opp som du kaster ballen over hodet ditt. Deretter fanger ballen når du lander tilbake i et knep; gjenta for 10 representanter.
Lunges Med Medicin Ball Rotations
Lunges med medisin ball rotasjoner aktivere dine ben muskler og bukene dine, spesielt dine obliques. Gjør denne øvelsen ned i en hall eller i en åpen gang i treningsstudioet ditt. Først hold medisinballen i midjenivå. Deretter går du ut med ditt høyre ben i et lunge mens du vri mot høyre side, flytter medisinballen i en buet over høyre lår. Neste, stå opp og lunge med venstre ben fremover, vri mot venstre side. Fullfør 20 totale lunges per sett. Opprettholde en oppreist koffert gjennom hele treningen ved å suge i navlen mot ryggraden.
Liggende medisinske ballpass
Medicinsk ballpass aktiverer buk-, bekken- og hoftebøyemuskler, noe som bidrar til å redusere inkontinens, en vanlig tilstand hos kvinner. Løft denne øvelsen på en øvelsesmatte plassert på gulvet. Bruk en stor medisineboll slik at du kan holde den fast mellom knær eller kalves indre kant. Først utvide armene over skuldrene og bena over hoftene dine, plasser medisinballen mellom beina i en behagelig stilling. Deretter må du miste bukmuskulaturen mens du senker dine ekstremiteter mot gulvet, nesten rettet mot kroppen din. Deretter tegne dine ekstremiteter sammen for å sende ballen til hendene dine. Fortsett å passere ballen mellom dine armer og ben for 10 pass til hendene. Sørg for at nedre ryggen forblir på gulvet gjennom hele øvelsen.
Medisinske ball kaster
Arbeid med en partner å gjøre medisin ball kaster, engasjerende dine brystmusklene, fremre deltoids og triceps, som er felles pløsete områder på kvinner. Plasser dere først ved å stå fem meter fra hverandre. Deretter holder du ballen på brystnivå og kaster den til din partner i et bryst-til-brystpass; din partner kaster ballen tilbake til deg. Deretter må hver av dere ta et lite skritt bakover og sende ballen igjen. Fortsett å ta skritt bakover til en av dere ikke lenger er i stand til å fange ballen. Når du begynner øvelsen igjen for de resterende to settene, bruk en tyngre ball og start fem meter fra hverandre.
