Bikram Yoga er en populær stil av yoga som er sikker på å få deg til å svette. Praktisert i et rom oppvarmet til 104 grader Fahrenheit og 60 prosent fuktighet, vil denne yoga stilen trolig forlate deg gjennomvåt av den endelige
Bikram Yoga-treningssekvensen er en 90-minutters klasse bestående av to pusteøvelser ("pranayama") og 24 poser ("asanas"), hver utført to ganger. De pranayama og asanas blir alltid praktisert i samme eksakte rekkefølge. Klassen begynner med pranayama, etterfulgt av 12 stående poser, 12 gulvposer og en endelig pranayama. Instruktøren står foran på rommet og ringer ut nøyaktige instruksjoner for hver stilling. Stående sekvensen inkluderer fem balanseringsposer, som bygger fokus og konsentrasjon. Gulv sekvensen inkluderer tilbakekoblinger, fremoverbøyninger og vendinger. Ordren til asanas og pranayama er som følgende:
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga ble grunnlagt av guru Bikram Choudhury i 1974. Den består av 26 stillinger praktisert i systematisk rekkefølge. Målet med øvelsen er å få fokus og disiplin, samtidig som det avgifter kroppen og får styrke og fleksibilitet.
Du vil også oppleve dypere fokus enn i en overfylt klasse. Hjemme alene, det er ingen forstyrrelser for å holde deg unna din yoga, slik at abe sinnet vil stille ned. Det er kanskje den største fordelen av å oppleve Bikram yoga på et rolig og fredelig sted: meditasjonen som følger.
Tilstrekkelig plass
(stor nok til matten din pluss litt ekstra plass rundt kantene, sørg for at du kan strekke armene i full rekkevidde i alle retninger).
EN
varmekilde
(romvarmere synes å være trenden), pluss a
termometer
å måle temperaturen og holde den regulert.
EN
luftfuktighet
kilde (valgfritt - noen mennesker går uten dette hjemme, også husk at enkelte varmeovner gir bedre fuktighet enn andre).
yoga
mat og håndkle
, pluss noen yoga slitasje du er villig til å svette inn. Jeg anbefaler
K. Deer bumbum bottoms
,
Onzie
, og
Iluka Activewear
.
EN
speil
(helst full lengde) slik at du kan overvåke justeringen i hver stilling.
Studio opplevelse
med stillingene for en grunnleggende forståelse av Bikram yoga.
Advarsel: Hvis du ikke kjenner serien, trener du ikke hjemme!
I hvert fall til du har hatt litt øvelse i et studio under veiledning av en sertifisert lærer.
De
Bikram klasse på CD
(solgt på
Amazon
).
Jeg anbefaler også deg å sjekke ut boken
_Bikrams begynnende yoga klasse_
for å øke kunnskapen din om hver stilling.
fans
kan hjelpe sirkulere luften inne i rommet, så varmen er ikke konsentrert på ett sted.
hydrate
! Som når du trener i et studio, sørg for å drikke mye vann før Bikram-klassen din. Drikk 16-32 gram minst 2 timer før du trener, og doble det etter at du har dusj.
Husk å
vær trygg
. Hold vann i rommet i tilfelle du føler deg overopphetet. Spesielt hvis du er ganske ny til Bikram, ta også nødspor i hjemmet ditt: en pute eller stol for å løfte beina etter å ha lagt deg ned og en vaskeklut slik at du kan tørke ned matten din og holde den fra å være en glidende fare . Sett deg ned hvis du føler deg lett, svimmel eller svak - du er din egen lærer hjemme, så ikke risikere skade.
