Mens kaster slag i ringen er absolutt en øvelse som fordeler biceps, en boksing kamp selv er for tilfeldig å telle mot bygg biceps styrke og definisjon. Trening for boksing innebærer imidlertid mange aktiviteter og øvelser som kan bidra til å bygge styrke i overkroppen, skuldre og biceps. Boksere bruker strategier som brenner fett og bygger kraft og utholdenhet.
Speed Bag
Boksen bruker hastighetsposen til å utvikle skarpe slagvaner, håndhastighet, hurtighet og utholdenhet. Stansing av fartposen hjelper jevnlig med å bygge styrke og definisjon i biceps. De fleste boksere bruker hastighetsposen til å utvikle en skarp venstre jab og en rask høyre hånd. For å jobbe biceps, kast de slagene i 3 minutter om gangen - dette etterligner tiden i en boksing runde - og deretter ta en 1-minutters pause. Gjenta boret. Gjør dette to ganger hver sesong når du er i bokseklubben.
Heavy Bag
Den tunge vesken hjelper en bokser til å utvikle stansekraft. Dette er en funksjon av fysisk styrke, men muskelkraft er ikke nok til å gi en fighter en hard slag. Hvis det var tilfelle, ville vektløftere og kroppsbyggere også være boksere. Den tunge vesken lærer bokseren å kaste slag ved å få sin kroppsvekt og momentum bak slaget. Armene dine må kaste slag som stempler - og det vil bidra til å utvikle biceps. Hit den tunge posen i tre 3-minutters runder, og ta en 1-minutters pause mellom runder. Gjenta boret.
Rope Jumping
Boksere har hoppet tau for å utvikle fart, hurtighet og timing i ringen siden begynnelsen av det 20. århundre. Tauhopping er også en stor fettskjærende øvelse, og boksere utnytter også dette aspektet. Når fighters kutt fett, det gjør musklene skiller seg ut, inkludert de i biceps. Prosessen med å snu tauet bygger opp håndleddene, underarmene og bicepsene. Hopp tau i minst 10 minutter per treningsøkt i treningsstudioet.
Shadowboxing og Sparring
Alle boksere må komme inn i ringen mot en live motstander for å se hvor de står foran en boksingskamp. Før sparring skygger du i ringen eller foran et speil. Shadowboxing fremmer riktig teknikk under stansing. Når du praktiserer kaster slag mot luft eller foran et speil, jobber du ut dine kjerne muskler, overkropp og biceps. Sparring mot en live motstander består vanligvis av 3 til 5 runder med boksing. Dette bidrar også til å utvikle kraftige biceps.
