Muskel smerte er ofte et resultat av betennelse i muskler eller ledd. Omega-3 flerumettede fettsyrer bidrar til å redusere betennelse og fiskeoljer inneholder en høy konsentrasjon av disse omega-3 PUFA-ene. Det er kanskje derfor så mange leger, idrettsutøvere, personlige trenere og ernæringseksperter anbefaler fiskeolje for å lindre muskel- og ledsmerter. Som det viser seg, kan fiskeolje bidra til å lindre ledd- og muskelsmerter hos noen mennesker, men ikke andre, og det er ennå ikke godt forstått hvor godt det fungerer.
Omega-3 PUFAs
Omega-3 PUFA i fiskeolje påvirker balansen mellom en gruppe forbindelser kalt prostaglandiner som inkluderer både betennelsesøkende og avtagende kjemikalier. Omega-3 fettsyrene eicosapentaensyre og docosahexaensyre også bekjempe kollagenase, et enzym kjent for å skade leddene.
Forhold
Mye bevis har knyttet fiskolje med lindring av ledd- og muskelsmerter assosiert med bursitt, tendinitt, leddgikt, karpaltunnelsyndrom og fibromyalgi, som sett i en 2007-meta-analyse av 17 kliniske studier på smertestillende fordeler av omega-3 PUFAs for ulike inflammatoriske tilstander. I en studie fra 2006 som ble rapportert i "Kirurgisk Neurologi", rapporterte 60 prosent av deltakerne fiskeolje lindring av ryggsmerter og 88 prosent sa at de ville fortsette å bruke fiskeolje for ryggsmerter etter at studien avsluttet. Flere studier, inkludert en publisert i "Næringsforskning" i 2000, har vist at omega-3-fettsyrene i fiskeolje også kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter hos kvinner.
Treningspine og ømhet
Interessant nok viste en studie fra 2002 som ble publisert i "Medisinsk vitenskap og idrettsutøve" at til tross for den anti-inflammatoriske responsen som bidrar til å lindre smerte fra visse medisinske forhold, hjelper ikke omega-3 PUFA i fiskeolje nødvendigvis å lindre forsinket muskelsår etter intens trening. Likevel har en studie fra 2009 rapportert i "Clinical Journal of Sports Medicine" funnet det motsatte at menn uten treningserfaring, etter å ha tatt fiskeolje daglig i 30 dager, opplevde mindre smerte og ømhet etter en 40-minutters treningsøkt enn mennene fikk en placebo.
Andre hensyn
Linfrøolje inneholder faktisk mer omega-3 PUFA enn fiskeolje. Men det er for det meste i form av alfalinolensyre, som ikke er like effektivt for å redusere smerte som EPA og DHA, de to omega-3 PUFAene av hvilke fiskeolje har mer. Hvis du tar noen ikke-steroide antiinflammatoriske fuger som aspirin og ibuprofen som tynner blodet, må du kontakte legen din før du tar noen omega-3 PUFA-tillegg, da kombinasjonen kan øke risikoen for blødning eller blåmerker.
