Lårene er utfordrende deler av kroppen til tone, spesielt hvis du er litt overvektig. Mens det kan være fristende å gjøre gjentatte benpresssett, vil øvelsen tone dine muskler, men vil ikke nødvendigvis gi deg mindre lår. Faktisk, hvis du masse opp for mye, kan du ende opp med enda større lår. En treningsrutine som tar hele kroppen i betraktning, er den eneste måten å krympe lårene dine.
Trinn 1
Utfør 30 minutter kardiovaskulær trening minst fem ganger i uken, ifølge American College of Sports Medicine, eller ACSM, for å forbrenne kalorier og miste fett fra hele kroppen din, inkludert lårene dine. Øvelser som vil fungere inkluderer løping, sykling, jogging eller svømming.
Steg 2
Kutt kalorier med 500 om dagen hvis du trenger å gå ned i vekt. Ifølge MyPyramid.gov må du kutte 500 til 1000 kalorier fra ditt normale daglige kosthold for å miste 1 til 2 pund i uken. Selv om dette vil få deg til å gå ned i vekt fra hele kroppen din, vil du til slutt se en reduksjon i lårstørrelsen.
Trinn 3
Gjør hamstring-styrke øvelser for å krympe lårene dine. Nøkkelen er å gjøre akkurat nok toning øvelse for å få definerte muskler uten å gjøre dem masse opp. Til å begynne, ligg på bakken med knærne bøyd og hælene hviler på en øvelseskule. Skyv opp og løft hoftene langsomt av bakken. Hold i et par sekunder, og senk nedover. Gjenta 10 ganger.
Trinn 4
Gjør lunges og squats til tone og forme lårene dine, foreslår det amerikanske rådet på trening eller ACE. For å gjøre lunges, begynn med føttene sammen og hendene på hoftene dine. Ta et stort skritt fremover og bøy tilbake kneet ned til det nesten berører gulvet. Det fremre kneet bør også bøyes 90 graders vinkel. Kom tilbake til startposisjonen og gjenta på hvert ben minst 10 ganger. For å gjøre knep, start med beina dine bredere enn skulderbredde fra hverandre, og la som om du setter deg ned i en stol. Bøy i livet og hold ryggen rett. Hold i flere sekunder, og stå deretter. Gjenta 10 ganger.
Trinn 5
Gjør scissor-kick øvelser, sier "Fitness" magazine. Ligg på bakken med beina dine rett og armene dine på sidene. Bruk hendene dine for å få hjelp. Løft begge beina fra bakken. Klem lårene sammen når du beveger din høyre bein mot ansiktet og venstre ben mot gulvet. Bytt ben. Gjenta øvelsen minst 20 ganger og kontroller hver bevegelse. Ikke bare flå bena frem og tilbake. Bruk bukemuskulaturen og lårene til å utføre disse bevegelsene, noe som kan tone opp de spesielt besværlige indre lårene.
