Forbedre din fart og smidighet kan gjøre en betydelig forbedring i softballytelsen din. Du vil kunne hente mer bakken baller, spore flyballer og gjøre veien raskere rundt basene. For å se bemerkelsesverdige forbedringer, innlemme hastighet og smidighet øvelser inn i diett to til tre dager i uken. Du kan passe på øvelsene før eller etter øvelsen. Delta i en 10 minutters dynamisk oppvarming før hver økt.
Side Shuffles
Fordi du ikke har mye tid til å reagere når en ball er truffet, kan du raskt bevege deg i sideværte for at infieldere kommer foran baller for å gjøre flere spill. Sideblandinger vil hjelpe deg med å forbedre sidelengs smidighet. Utfør boren i infieldet slik at det bedre etterligner hva du skal gjøre i løpet av et spill. Sett to kjegler eller trekk to linjer i skittet fem meter fra hverandre. Begynn på høyre kjegle og deretter skyll raskt til venstre for å nå venstre kjegle. Bytt retning for å blande tilbake til høyre kjegle. Ikke la føttene krysse over mens du blander. Når du føler deg komfortabel, bruk en hanske og forestill deg at du fielding en bakkekule på hver kjegle.
Shuttle Kjører
Shuttle-løpene vil hjelpe en softball-spiller å akselerere, senke og endre retninger raskt. Du trenger tre kjegler. Sett en opp langs den tredje basen, feillinjen mellom hjemme og tredje base og en annen i midten av grunnbanen mellom første og andre. Plasser den tredje kjeglen mellom disse to kjeglene slik at alle tre er plassert i en rett linje. Begynn på senterkeglen. Vri og sprint mot kjeglen langs den tredje grunnlinjen. Berør det og umiddelbart endre retninger, sprint til keglen satt langs basestien mellom første og andre. Berør den kjeglen og deretter endre retninger og sprint til keglen hvor du startet. Vent 30 sekunder og gå igjen. Fullfør tre til fem sett.
Over-skulderfangst
For å forbedre din fart, smidighet og reaksjonstid, innlemme over-skulderfangst med en partner. Mens du har på deg din hanske, står du overfor partneren din, hvem holder en softball. På hennes samtale, vri og sprint vekk fra henne. Mens du spretter, kaster hun ballen over venstre eller høyre skulder. Ved utgivelsen vil hun ringe enten "venstre" eller "høyre". Når hun gjør det, kan du svinge og se over skulderen og sprette diagonalt for å prøve å fange ballen. Ta ballen tilbake til partneren din og gjenta.
Sprint Drills
Å inkludere sprints i treningen din, hjelper deg med å forbedre din hastighet og utvikle anaerob utholdenhet. Ifølge ExRx.net, bør softball-spillere holde sprintene til avstander på ca 30 meter, da dette gjenspeiler den gjennomsnittlige distansen som er nødvendig for å sprette under konkurransen. Fullfør fem til 10 sprints og hvile i 30 til 60 sekunder i mellom hverandre.
