Regelmessig trening kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og noen typer kreft, og det kan forbedre din psykiske helse. Det har positive effekter på dine store organer, inkludert hjerte og hjerne, i tillegg til andre kroppssystemer som muskel- og skjelettsystemer. Møte grunnleggende treningsanbefalinger ved å delta i både aerobic og styrketreningsøvelser bidrar til bedre total helse.
Hjerte
Som andre muskler blir hjertet ditt sterkere mens du trener. Et sterkere hjerte er mer effektivt fordi det kan pumpe mer oksygenrikt blod til kroppen din med færre hjerteslag. Regelmessig mosjon fremmer sunn kolesterolnivå, noe som bidrar til å holde arteriene dine - inkludert de som leverer hjertet ditt vev med blod - uten blokkeringer som øker risikoen for hjerteinfarkt. Å holde blodtrykket kontrollert gjennom vanlig trening er en annen viktig måte å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.
Hjerne
Trening gir fordeler for hjernen din og mental helse. Det frigjør følelsesgod hjernekjemikalier kalt endorfiner som øker humøret ditt. Ifølge University of New Hampshire kan treningen aktivere proteiner i hjernen som bidrar til å danne nye hjerneceller. Du kan oppleve at du er mer våken og i stand til å konsentrere deg bedre etter trening på grunn av økningen i blodstrømmen til hjernen din under og etter treningen.
Muskler og ben
Selv om ikke enkelte organer, har kroppens skjelett- og muskelsystem hver en fordel av vanlig trening. Muskelstyrke og masseduksjon med alder, men regelmessig mosjon forhindrer dette og bidrar til å holde leddene sunne. Vektbærende øvelser, inkludert løp, gå og løftevekter, forbedre beinstyrken og redusere risikoen for å utvikle osteoporose. Økt muskelstyrke, balanse og fleksibilitet fra trening kan redusere risikoen for å falle og bli skadet.
anbefalinger
American College of Sports Medicine anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening fem dager i uken. Å jobbe opptil 60 minutter eller mer av aerob trening kan være nødvendig for å fremme og opprettholde vekttap. Muskelforsterkende øvelser, inkludert løftevekter, bruk av motstandsbånd eller øvelser som bruker kroppsvekten som motstand, anbefales for de store muskelgruppene minst to ganger hver uke. Hvis du ikke er vant til å trene, ta kontakt med legen din for å finne ut hvilken type trening som passer best for deg.
