Magen er ofte det siste stedet hvor fett er tapt, spesielt hos menn som er utsatt for å lagre fett rundt midseksjonen og i postmenopausale kvinner. Stædig magefett vil bare redusere dersom du reduserer ditt totale kroppsfett. Dette krever et kalorieunderskudd som akkumuleres gjennom kosthold og mosjon. Et underskudd på 500 kalorier om dagen kan føre til vekttap på 1 pund per uke.
Kardio- og styrketrening
Eksperter favoriserer vanligvis 30 til 60 minutter med moderat hjerte på de fleste dager i uken og trening i hele kroppen på minst to dager i uken for å gå ned i vekt. Ved å inkorporere høyintensitetsintervaller, eller HIIT, inn i din cardio rutine, har du overhånden. Ifølge Journal of Obesity, er HIIT mer effektivt for å redusere magen fett enn noen annen type mosjon. Bare ta med korte brister av kraftig kardio i treningen, for eksempel bytte mellom en jogge og en sprint.
Kosthold og stress
Å spise mindre porsjoner og lage kalorier med lavt kaloriinnhold, kan redusere kaloriinntaket ditt og bidra til vekttap. For næringsstoffer, slå til fiberrik helkorn, fettfri eller fettfattig meieri, grønnsaker, magert protein og frukt. Begrens sukker og salt, og bruk umettede fettstoffer i stedet for trans og mettet fett. Behandle også stress i livet ditt, da høye stressnivåer utløser utgivelsen av kortisol i kroppen din. Eksperter ved University of New Mexico oppgir at dette stresshormonet kan flytte fett til magen og utløse vanskelige kontroller for vekttap-saboterende matvarer.
