Hekkekakraen, eller Vishuddha-chakraen, er den femte av disse syv energisentrene som sies å virvel rundt i kroppen din. De påvirker deg fysisk og følelsesmessig, med halsen som er iboende for din evne til å kommunisere med deg selv og omverdenen.
Mangler i halschakraet kan gjøre det vanskelig for deg å snakke din sannhet. Med en blokkert halschakra kan det hende du har problemer med å snakke med folk eller si nei når du har for mye på tallerkenen din. Alt som omgir stemmen din, sies å være avhengig av helsen til denne chakraen, slik at selv det tilfelle laryngitt kan avsløre mangler. Denne chakraen påvirker også skjoldbruskkjertelen og nakke- eller skuldersmerter, samt problemer med kjeve eller ører.
En rekke forskjellige yogaformer bidrar til å balansere halschakraet slik at du føler at du bedre kan kommunisere din kreativitet og be om hva du trenger. Utenfor yoga, vedta stimulerende strategier for femte-chakra, som å brumme i dusjen, lese høyt eller omgir deg selv i fargen blå.
Oppvarming Poser
Før du går inn i noen av de mer komplekse poser som adresserer halsen, varme opp kroppen din og pusten din med noen nakkeruller. Så våk opp ryggraden med en sittende ku og kattbølgning:
- Sitt med kryssede ben og hender på knærne.
- Åpne brystet og halsen til taket mens du inhalerer.
- Pust ut, hakk haken din til brystet og buk ryggen som et bokstav C.
- Alterner mellom de to i fem til ti runder av pusten.
Kamel
Camel pose presenterer en dramatisk buen i ryggen. Ikke alle har hip og rygg fleksibilitet til å berøre sine hæler - så hold hendene på ryggen hvis det er mer behagelig.
Kamel åpner halsen og hjertechakraene. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images For å utføre Camel:
- Sitt på skinnene dine. Løft skinnene dine fra gulvet slik at du står på knærne.
- Legg hendene på den lille baksiden din. Inhalere og bøye bakover. Tenk deg at kroppens forside løfter ut og oppover.
- Nå dine hender til dine hæler, om mulig. La halsen åpne mot taket. Gå bare så langt du kan, sørg for at du alltid har mulighet til å puste og svelge. Hold for 5-10 pust.
Bro
Brosposisjonen retter seg også mot halskakraet ditt, men ved å bruke en liten komprimering til området. Når du tømmer haken din for å beskytte nakken i pose, stimulerer du chakraen.
For å utføre Bridge:
- Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene plantet i hoftelengde fra hverandre.
- Løft skinnene dine opp av gulvet for å lage en bu fra knærne til skuldrene dine. Tegn haken i litt mot brystet for å åpne nakken.
- Gå i skuldrene sammen under ryggen og lås hendene eller ta anklene for å fremheve buen. Hold for flere runder av pusten.
Skulderstativ
Skulderstativ er en mellom-til-avansert holdning, så utfør det bare hvis du er godt trent eller under veiledning av en sertifisert yoga instruktør. Hvis du har problemer med nakke- eller skulderproblemer, for eksempel en herniated cervikalskive, vennligst hopp over det helt.
Skulderstativ, som Bridge, stimulerer halschakraet gjennom kompresjon.
Støtt hoftene i skulderstativet. Fotokreditt: annamoskvina / iStock / Getty Images Å utføre skulderstativ:
- Ligg på ryggen og løft beina opp mot taket.
- Løft baksiden av hoftene av matten og støtte dine øvre skinker med palmer.
- Pek tærne til taket mens du prøver å balansere føttene, bena og skuldrene i en linje. Hold for 10 til 20 puste.
Plog
Plog er en naturlig fremgang fra skulderstativ. Hvis skulderstativet ikke er riktig for deg på grunn av ditt komfortnivå med yoga eller fysiske grenser, send denne stillingen.
Plog gir mest komprimering til halsen ut av noen av halsstimulerende tilstander. Når du er i det, kan du ikke unngå å fokusere energien din der.
Plog gir mye fokus til halschakraen. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Å gjøre Plough:
- Fra skulderstativ, hold blikket på magen og la beina falle bak hodet.
- La tærne røre gulvet, om mulig; Bena dine skal forbli rett.
- Hold hendene som støtter bakre ryggen, men hvis føttene lett berører gulvet og du føler deg i kontroll, strekker du armene ut på matten under hoftene dine.
Fiskeposer åpner halschakraet ditt. Fotokreditt: deeepblue / iStock / Getty Images Fisk
Fiskeposer åpner halschakraet, i motsetning til komprimering av det. Dette gir en energisk og fysisk balanse.
Å utføre fisk:
- Ligg på ryggen med beina utstrakt. Bøy albuene og hold øvre armer ved siden av ribbenene dine.
- Trykk ned med albuene for å løfte brystet, skuldrene og ta av matten. Bøy langsomt brystet mot taket og la hodet falle tilbake.
- Hvis du har åpenhet i nakken og ryggraden, kan hodet ditt røre gulvet. Pust her for fem til 15 puste.
