Perspirasjon er ofte ikke en god indikator på treningsintensitet eller kalorier som er brent. Faktisk svetter alle på ulike priser. Noen brenner svette så snart de begynner å trene, mens andre tar en stund for å øke sin kroppstemperatur nok til å bead-up. Men hvis svette gjør at du føler at du får mest mulig ut av trening, kan noen få skritt hjelpe deg med å komme deg.
Trinn 1
Plukk opp intensiteten. Svetting er kroppens måte å regulere temperaturen på, slik at intensiteten - med hurtig øvelser - kan øke kroppens kjernevarme nok til å utløse svettekjertlene.
Steg 2
Øk omgivelsestemperaturen i treningsområdet. Hvis du trener hjemme, kan du sette opp termostaten noen få grader, slik at scenen blir mer svette. Hvis det er varmt ute, ta treningen utendørs.
Trinn 3
Kast på et annet lag med klær. Ytterligere lag kan fange varme ved siden av huden, noe som bidrar til å øke kroppens kjernetemperatur. Oppvarming aktiverer svettekjertlene dine.
Trinn 4
Lengre varigheten på treningen din. Hvis alt annet feiler, må du kanskje øke varigheten av treningsrutinen din. Jo lenger du trener, desto mer sannsynlig vil kroppstemperaturen din eskalere nok til å utløse svette.
Tips
- Ifølge National Institutes of Health er du født med 2 til 4 millioner svettekjertler. Jo mer svettekjertler du har, jo mer svette kroppen din har en tendens til å produsere. Hvis du svetter lett, har du sannsynligvis nærmere de 4 millioner svettekjertlene. I stedet for å basere suksessen på treningen din på hvor mye du svetter, merk intensiteten på treningen. Mer krevende sysler pleier å brenne flere kalorier. Det tar et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 kg fett. Hvis du får et underskudd på 500 kalorier om dagen, vil du miste 1 kg på en uke.
advarsler
- Når du svetter, reduserer du mengden væsker i kroppen din. Dette kan føre til dehydrering. For å bekjempe dette, drikk rikelig med vann før du får mer kraftige treningsøkter, og fortsett å fylle opp væskene tapt periodisk under trening. Et godt mål er minst 64 oz. av vann om dagen. Hvis du svetter mye, øker du dette beløpet.
