Som du kan samle fra navnet, hjelper fordøyelsesenzymer kroppen din å bryte ned, eller fordøye, mat. Mens mange mennesker supplerer kostholdet med disse enzymene som behandling for smerte, forebygging av kreft eller fordøyelsesbesvær, er det svært lite bevis for å støtte deres bruk som vekttap hjelpemidler. I stedet for å poppe en pille som ikke virker, vil du være bedre å slippe de uønskede pundene gjennom kosthold og mosjon. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd som fordøyelsesenzymer i din daglige rutine.
Fordøyelsesenzymer for å redusere oppblåsthet
Selv om det ikke kan påvirke tallet på skalaen, kan oppblåsthet forårsake magesmerter, noe som kan gjøre klærne dine stramme. To typer fordøyelsesenzymer kan bidra til å forbedre oppblåsthet og redusere ubehag - laktase, som hjelper til med å fordøye melkesukker eller laktose, og alfa-galaktosidase, som er et enzym som hjelper til med å bryte ned fiberen i matvarer som bønner og kål. Ingen av disse enzymene er nyttige for vekttap, men.
En 2007 studie publisert i fordøyelsessykdommer og vitenskap undersøkte effekten av alfa-galaktosidase på oppblåsthet og gass i en gruppe friske frivillige. Studien fant at enzymet var effektivt for å redusere gass og oppblåsthet etter forbruk av en servering av bønner.
Noen strategier som bidrar til å kjempe oppblåst kan hjelpe med vekttap, også. Å spise sakte og tygge maten godt, kan hjelpe fordøyelsen mens du gir nok tid til hjernen din til å motta signalet om at du er full, for å hjelpe deg med å spise mindre.
Naturlig fordøyelsesenzymer i ananas og papaya
Papaya inneholder enzymet papain, og ananas inneholder bromelain, som begge bidrar til fordøyelsen av protein. Når en del av et kalorier med nedsatt kaloriinnhold, kan disse enzymholdige fruktene hjelpe deg i vekttapet ditt. En 2010 studie publisert i Ernæring fant at dieters som spiste mer frukt på deres kalori-kontrollerte diett mistet mer vekt.
Men det er ikke enzymer i frukten som hjelper med vekttapet ditt. begge frukter er også lavt kalorier og en god kilde til fiber. En 1-kopps servering av papaya har 62 kalorier og 2,5 gram fiber, og samme servering av ananas har 83 kalorier og 2,3 gram fiber. Å spise mer fiberrike matvarer som papaya og ananas er like gunstig for å fremme vekttap som et komplisert kosthold, ifølge en 2015-studie publisert i Annals of Internal Medicine. Fiber i matvarer hjelper deg med å fylle raskt og holder deg full når du spiser, og hjelper deg å spise mindre.
Helsehensyn og advarsler
Selv om solgt over-the-counter, er det mulige sykeffekter og interaksjoner med bruk av fordøyelsesenzymer. Potensielle bivirkninger av disse kosttilskuddene inkluderer abdominal nød, diaré eller en allergisk reaksjon. Memorial Sloan Kettering Cancer Center advarer om at hvis du har en blødningsforstyrrelse, en skadet lever eller gravid eller pleie, bør du først konsultere legen din før du begynner fordøyelsesenzymer. Det er også potensielle interaksjoner med medisiner, inkludert blodfortynnere, antibiotika og sedativer. Et enzym, kalt pankreatin, kan forstyrre kroppens evne til å absorbere B-vitamin folat.
Kosthold og trening for vekttap
Mens mange kosttilskudd hevder at de kan bidra til å forbrenne fett eller øke stoffskiftet, er det aldri så enkelt. Den eneste måten å virkelig gå ned i vekt er å skape et kaloriunderskudd ved å spise mindre og flytte mer. Siden et pund av fett inneholder 3500 kalorier, må du opprette et daglig daglig underskudd på 500 kalorier for å miste 1 pund i en uke. Du kan kutte kalorier ved å fylle dietten med mer næringsinnholdige næringsstoffer som papaya og ananas, så vel som andre frukter, grønnsaker, hele korn og magre kilder til protein. Brenn kalorier ved å legge til aktivitet på dagen, for eksempel en tur rundt i nabolaget eller en øvelsesklasse.
