Øvelse er en av de to tradisjonelle metodene for å miste vekt. Som en kardiovaskulær øvelse, fungerer svømming så vel som mange andre alternativer for vekttap. Nøyaktig hvor mye vekt noen kan miste med et program med vanlig svømming varierer i henhold til en rekke faktorer. Noen grunnleggende antagelser kan imidlertid gi deg en generell ide.
Hvordan trening forårsaker vekttap
Den enkle livsforløpet forbrenner kalorier. Du brenner kalorier mens du puster, sitter opp, skriver på datamaskinen, kjører bilen og går om ditt daglige liv. Når du trener, brenner du flere kalorier under treningsøkten. Dette øker umiddelbart antallet kalorier du brenner i løpet av den dagen. Videre øker treningen din generelle metabolske hastighet i timer - eller til og med dager - etter at du har avsluttet treningen. Dette skyldes at kroppen din har det vanskeligere å oppdatere forsyninger av hormoner og andre kjemikalier du brenner under trening. Når du brenner mer kalorier enn du tar inn gjennom å spise og drikke, brenner kroppen din fett som drivstoff. Som det fettforbrenner, mister du vekten. For å miste 1 pund, må du brenne 3500 flere kalorier enn du svelger.
Calorie Burn
Helsestøtteside HealthStatus.com gir kaloriinformasjon for mange vanlige øvelser. Kalkulatoren estimerer en 160-lb. person vil brenne ca 1300 kalorier i tre timer med moderat svømming og ca 2100 kalorier i tre timer med kraftig svømming. Ved 3500 kalorier per kilo fett vil treningsøktene bety at du mister 1/3 til 2/3 av et pund per uke bare fra den direkte treningen. Tyngre mennesker vil brenne flere kalorier i samme treningsøkt, mens lettere mennesker vil brenne mindre.
Metabolsk brenning
Det er ingen enkle måter å beregne hvor mange ekstra kalorier kroppen din brenner i etter treningsøkten i stoffskiftet. Oregon-baserte treningsleder Ben Cohn anbefaler at du som en tommelfingerregel trygt kan legge til 50 prosent til hva treningen din brent for å få en generell ide. Cohn advarer imidlertid om at dette er en brutto overgeneralisering og bør bare brukes som en omtrentlig guide. Ved den metriske, en 160-lb. Personen kan forvente å miste opptil 1 lbs per uke med tre timers kraftig svømming.
Andre faktorer
Calorie telling er en ufeilaktig praksis, så mye en kunst som det er en vitenskap. Dette er på grunn av det store antallet faktorer som vil påvirke hvor mange kalorier du brenner i en treningsøkt. Noen andre vanlige bidragsytere inkluderer temperaturen på luft og vann, hva badetøy du har på, svømmeteknikken din og til og med humøret ditt mens du svømmer. Din diett og livsstil mens du svømmer regelmessig, vil også ha en sterk effekt på de aller beste vekttapresultatene dine.
