Ab Lounge Sport er et treningsapparat for hjemmekinoanlegg som er designet for å bruke spotøvelser for å hjelpe deg med å vise muskler i magesekken. Brukerhåndboken for Ab Lounge Sport leveres komplett med en grunnleggende treningsrutine for nybegynnere og gir anbefalinger for antall sett og reps for mellomliggende og avanserte brukere også.
faser
I henhold til enhetens brukerhåndbok vil Ab Lounge-treningen omfatte tre faser. Den første er oppvarmingsfasen, som består av fem til 10 minutter med en lett aerob aktivitet etter eget valg for å løsne musklene, etterfulgt av ytterligere fem til 10 minutters strekk. Sider 6 og 7 i håndboken gir eksempler og diagrammer av strekker du kan bruke. Fase to består av Ab Lounge Sports øvelsene, som er oppsummert i Basic Routine og Bonus Workout-seksjonene i håndboken. Den endelige aktiviteten er en nedkjølings- og strekkfase. Du kan bruke de samme strekkene du gjør i oppvarmingsfasen for å kjøle ned.
Grunnleggende rutine
Brukerhåndboken viser totalt seks øvelser du kan gjøre på Ab Lounge Sport. De inkluderer den grunnleggende jackknife, skrå knivkniv, jackknife med benløft, utvidet arm jackknife, utvidet benjakkkniv og torso og hip flexor stretch. Hver øvelse har en detaljert beskrivelse og et diagram som hjelper deg med å utføre det riktig. Målet er å bygge opp til et punkt som du kan gjøre ett sett med hver øvelse 15 ganger før du styrker rutinen.
Bonus treningsøkt
Bonusøvelsene er ment å bli lagt til når du har nådd ett sett med 15 reps for hver øvelse i Basic Routine. De to nye øvelsene - den avanserte jackkniven og den laterale jackknife - er beregnet for mellomliggende til trenere på avansert nivå. Den avanserte jackknife retter seg mot rectus abdominis og hip flexors, og bruker elementer av den grunnleggende jackknife. Den laterale jackknife retter seg mot din rektal abdominis og obliques. Detaljert beskrivelser og diagrammer er inkludert for å hjelpe deg med å utføre hver øvelse på riktig måte.
betraktninger
Du bør ta hensyn til ditt nåværende treningsnivå før du starter et treningsprogram på din Ab Lounge Sport. Ab Lounge-brukerhåndboken kategoriserer hver bruker som nybegynner, mellomliggende eller avansert, basert på treningsnivå, og skreddersy treningsøktene tilsvarende. Nybegynnere, eller de som aldri trener, anbefales å gjøre åtte til 10 reps av hver øvelse. Intermediate exercisers, eller de som har gjort ab øvelser i minst tre måneder, bør starte med å gjøre to sett med 10 til 12 reps av hver øvelse. For de avanserte, eller personer som har gjort ab-øvelser i minst seks måneder, anbefaler brukerhåndboken å starte ved to sett med 12 til 15 reps for hver øvelse.
