For å supplere sykling med styrketrening i vektrommet og spesifikke øvelser og teknikker for å øke pedal effektiviteten, samt valg av utstyr for å maksimere holdbarheten, krever nøye planlegging og opplæringskoordinering for den dedikerte syklisten. Imidlertid er disse treningsfordelene også funnet for syklister som regelmessig innfører trening med en enkelt trening. Enkelt trening, eller bruk av enten en dedikert enhjulet sykkel eller det samme eksklusive giret på en multifunksjonell sykkel, har blitt et godt tillegg til det effektive treningsprogrammet til mange syklister.
Økt styrke
Tidsbegrensninger for den helsebevisne syklisten kan være vanskelig å legge til styrketrening i et komplett helse- og treningsprogram, spesielt etter en lang utholdenhetstur. Ved å bruke bare et enkelt utstyr på vanlige ruter tvinger rytteren til å bruke mer energi til pedaler på rullende terreng og åser, der han tidligere trent med en rekke gir for å redusere mengden kraft som kreves for å forhandle terrenget. Et biprodukt av redusert pedalkadens, og den økende motstanden fra å bruke et ineffektivt stort utstyr til terrenget, er utviklingen av lavhastighets sportspesifikk styrke.
Økt mekanisk effektivitet
Flere gir gir økt fysiologisk effektivitet, definert av professor Stephen Seiler, PhD, i sin elektroniske artikkel "Effektivitet, økonomi og utholdenhetsprestasjon" som "andelen energi som brukes av kroppen som omdannes til mekanisk arbeid." Enkelt gir sykler øker mekanisk effektivitet på grunn av konstant kjedespenning og en rettkjede fra front og bakhjul. Motivasjonen for å øke effektiviteten mens du rider, ber om at sykkelprodusentene skal designe sykler med en rekke girvalg for å maksimere ytelsen. Men avstanden for økt fysiologisk effektivitet med flere gir er redusert mekanisk effektivitet, og ifølge den sene anerkjente sykkeleksperten Sheldon Brown er single-gear trening "betydelig mer effektiv mekanisk enn drivstasjonen til en derailleur-sykkel."
Mindre vedlikehold
Ikke alle syklister liker å utføre reparasjoner på sykkelen, og noen sliter med grunnleggende vedlikehold for dekkutskifting eller justering av setepost. En flersidig sykkel har tilleggskomponenter som for- og bakre derailleurs, girskiftere og girskiftkabler, og justeringer av disse komponentene kreves for å sikre sikker drift. For nybegynnere som har problemer med å håndtere de tekniske aspektene ved flerehjulede sykler, eller den avanserte syklisten som ønsker å gjenopplese enkelheten i grunnleggende kjøringskompetanse, gir en-treningstrening et lavt vedlikehold og forenklet alternativ.
Støttende rasehendelser
For å imøtekomme den nåværende økningen i enkelthastighetsopplæring og nytelsen, oppdager mange syklister etter at de har byttet til ett gir, har cykluskryss og terrengsykkelhendelser skapt komplementære raseinngangsdisplayer med én hastighet. Raser som Furnace Creek 508, 24 Hours of Moab og til og med Single Speed Cyclo-Cross World Championship gir alle en flott mulighet til å sette engangs-trening på prøve.
