Fingerforsterkende øvelser hjelper med alt fra å forhindre sportsskader til lettelse av leddgiktssmerter. Gitaristene og klatrere må utvikle sterke fingre som skrivere som prøver å unngå karpaltunnelsyndrom. Fitness-entusiaster glemmer ofte å inkludere fingerforsterkende øvelser i sine rutiner, trenere på Indoor Climbing-rapporten. Utfør fingerøvelser daglig mot slutten av den vanlige treningen, men vær forsiktig så du ikke overstyrer. Øvelser bør ikke gjøres til det punktet du føler smerte.
Holding
Hold på en gallon melk eller hold en hantel i hver hånd med fingertuppene hengende løst på sidene, slik at fingrene gjør alt arbeidet. Gå for 100 fot å holde på elementene, og sett dem til hvile. Telle til 10 eller 20 og hente opp elementene igjen. Gjenta handlingen tre ganger annenhver dag for å styrke fingrene.
klemme
Klem forskjellige klemme baller, stressballer eller klemmehåndtak ved å plukke opp ballen og holde klemmen i 10 til 20 sekunder. Frigjør og hvil for å telle til 10. Lag ditt eget klemmeutstyr ved å bruke en gummiboll eller delvis oppblåst medisinball; Jo mer oppblåst ballen, jo sterkere grepet trengte for å holde det. En tennisball gir også et godt trykk for å jobbe med fingrene. Hold det bøyelige elementet med fingrene og hold håndleddet og armen ut av ligningen. Gjenta 10 ganger.
Tommel motstand
Øk fleksibiliteten og styrken med en enkel øvelse kalt en tommel opposisjon der du holder en hånd opp rett med fingrene peker oppover, ta deretter tommelen og sett den fast på fingerpinnen din. Trykk så hardt du kan uten å skape smerte og hold den i fem sekunder. Flytt tommelen til neste fingertupp og gjenta. Utfør denne øvelsen på alle fire fingrene tre ganger, og gjenta på den annen side.
Bøy og brett
Utfør de bøyde fingreøvelsene på begge hender samtidig ved å holde begge hendene opp med palmer vendt bort fra deg. Start med de små fingrene og bøy hver utvendig finger på den andre knuten, vær forsiktig med å holde de andre fingrene fortsatt. Deretter bøyer du ringenes fingre, de midterste fingrene og pekefingrene. Tenk deg at hver finger gjør litt push-up. Roter gjennom alle fire fingrene 10 ganger. Denne øvelsen bidrar også til å utvikle finger uavhengighet.
Trykk og trykk
Hold begge hender sammen som om i bønn med fingre litt splayed. Hold håndflatene dine sammen, trekk fingrene bort fra hverandre og trykk to ganger. Etter å ha tappet, hold fingrene sammen og trykk først til den ene siden og den andre. Øvelsen skal bestå av trykk, trykk, trykk deretter, trykk. Gjenta øvelsen 10 ganger.
